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| 編輯推薦： |
科学的自然疗法，对于现代医疗技术是一个很好的辅助。对于普通的健康问题，自然疗法常常可以起到安全、有效的作用，比如通过一些特别设计的简单动作就可以轻松缓解关节疼痛。
《自然而愈》精选最可靠的医学信息，采用正确的自然康复方法，以及简单的操作技法，并加以图示来清楚地表达如何用最简单的方法来进行科学的自然疗法。希望本书介绍的自然疗法能给您的健康带来益处。
本书由美国权威健康科普杂志《预防与健康》主编，汇集了全美顶尖医学专家的健康忠告。
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| 內容簡介： |
读者可以在《自然而愈》很容易地学到什么？我们精选最可靠的医学信息，采用正确的自然康复方法，以及简单的操作技法，并加以图示来清楚地表达。
人们往往喜欢依赖视觉，因而关于康复动作及操作技法的图示可以便于我们效仿练习，非常有效。
在自然疗法的实践中，我们发现了很多简单神奇的效果，如缓和放松的运动可以纾解压力，高举手臂的动作有助于保护背部，正确的睡姿可以消除疼痛，一些设计简单的运动可以防治某些病患，身体出现的某些信号可能是疾病的警告，按摩或指压某些特殊的位点可以使你远离身心不适…
…
自然疗法中，食物和草药是不可或缺的，因此《自然而愈》中还特别加入了食品营养与草药应用的内容，它们是你治疗和预防疾病的利器。本书将教会您如何安全地使用它们帮助您解决健康问题。
本书由美国权威健康科普杂质《预防与健康》主编，汇集了全美顶尖医学专家的健康忠告。
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| 目錄：
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过敏Allergies
什么是过敏
过敏的秘密
远离麻烦
无法避免时
不要接触过敏原
抗过敏饮食
不要接触会让你起皮疹的东西
心绞痛Angina
窥视动脉内部
你的心脏是否出现了问题
关于运动量
关节炎Arthritis
关节疼痛
关节炎的类型
关节炎的信号
关节炎病人的生活步调
保持最佳状态
保持平静
如何吃
当疼痛突然发作时
小心你的钱包
让关节省力的方法
运动与健康的关节
加强柔韧度的运动
水中运动
家中的水中运动
冷热敷交替治疗
关于睡姿及人眠
穴位指压缓解疼痛
饮食很重要
气喘Asthma
为什么会气喘
第一步：检查
治疗和预防发作
运动时要注意的事
自我监测
如何使用吸入剂
香港脚Athlete''s Foot
保持干燥
预防香港脚的6个简单步骤
背部疼痛Back Pain
设计精巧的背部
背痛的原因
心理因素也是背痛的病因
下背部疼痛的原因及应对措施
将身体转换成自然姿势可以减轻疼痛
背部放松
运动是关键
背部的双重功能
告别疼痛
何时应去看医生
疼痛解除并不意味着痊愈
姿势：保护背部的最佳方法
工作中的放松之道
正确的举物方式
正确的运动
按摩可缓解疼痛
基础按摩简介
一套完整的按摩动作
增强肌肉的弹性
睡觉可以消除背痛
咬伤和刺伤Bites and Stines
远离蜜蜂和黄蜂
躲避蜘蛛
治疗动物咬伤
治疗水母刺伤
蛇咬伤如何处置
去除刺的正确方法
躲避狗的攻击
小虱子也会造成大麻烦
瑕疵Blemishes
油脂危机
请勿挤压
水泡Blisters
对即将破裂的水泡施行“手术”
疖Boils
当皮肤长疖子时
瘀伤Bruises
冰杯按摩法
磨牙Bruxism
压力引发磨牙
医生的忠告
让疲倦的下颌休息一下
按摩减轻磨牙带来的疼痛
烧伤Burns
身体的自然反应一
皮肤的构造
免疫系统的威胁
烧伤现场的处理
烧伤急救箱的置备
休克的预防
烧伤的追踪治疗
一度、二度、三度烧伤
一度、二度烧伤的急救
如何处置三度烧伤
如何处置化学烧伤
滑膜囊炎Bursitis
茧Calluses
癌症的预防Cancer Prevention
抗癌饮食疗法
远离香烟
不要暴露在骄阳下
可疑的痣
远离癌症
居家安全
对没有必要的X光检查说“不”
如何做睾丸检查
如何做乳房检查
腕管综合征Carpal Tunnel Syndrome
保护腕管的通畅
减轻症状的运动
你是否患有腕管综合征
预防方法
噎着Choking
赫氏手势急救
预防小孩噎着
赫氏手势法
胆固醇问题Cholesterol Problems
你是否需要担心
少吃油脂降低胆固醇
神奇的鱼和纤维素
多运动少抽烟
伤风感冒Cold
了解并避免感冒
战胜感冒
腹痛Colic
结膜炎Conjunctivitis
鸡眼Corns
如何避免鸡眼的产生
女性鞋子的鞋跟
割伤与擦伤Cuts and Scrapes
清洗伤口
清除异物
包扎伤口
包扎伤口的正确方法
止血点
止血
憩室症Diverticulosis
高纤维素饮食计划
冷静
皮肤干燥Dry Skin
干性皮肤
洗脸的艺术
调整空调温度
缺乏水分皮肤的保养
省钱的保养方法
脸部的保养
耳朵的问题Ear Problems
铃声为何响
游泳者的耳朵
耳朵里闯入小昆虫
坐飞机时的听力保护
肺气肿Emphysema
吸烟危害健康
并非致命的疾病
去除积痰的姿势
肺气肿病人的运动
运动Exercise
运动与心脏健康
好处多多
一本万利
迈向健康之路
善用室内脚踏车
活动筋骨
眼睛的问题Eye Problems
眼睛的疲劳Eyestrain
眼睛为什么会疲劳
让眼睛休息
照亮你的人生
稍微压一压
昏厥Fainting
身体的反应
其他常见的原因
疲劳Fatigue
正确的观念
为获取活力而吃
保持愉快的精神
动一动消除疲劳
按摩的益处
打盹的艺术
运动带来活力
胀气Flatulence
瑜珈释气术
食物中毒Food Poisoning
食物破坏者
细菌汤
聪明的家庭主妇
冷藏·烹调·贮存
具有保护性的食物包装法
脚痛Footaches
关于脚痛
令人舒服的脚部按摩
弯曲脚关节
冻疮Frostbite
疼痛和无痛的症状
用防护罩保护冻疮部位
处理冻伤的方法
牙龈和牙齿的问题Gum and Tooth Problems
牙菌斑：细菌的温床
清除牙菌斑
头痛Headaches
对症下药
缓解紧张性头痛
打败偏头痛有妙招
向医生求助
预防疼痛
指压消除头痛
按摩去痛
心口灼热Hearthurn
注意饮食习惯一
心脏疾病Heart Disease
心脏病在世界
抽烟对心脏的危害
害人的高胆固醇
高血压危及心脏
预防重于治疗
心脏病发作的信号
使受损的心脏恢复健康
爱护你的心脏
分析心脏病的发作
心脏的困境
脉搏与心脏
热衰竭和中暑Heat Exhaustion and Heat stroke
降温
击退中暑
预防之道
中暑治疗法
痔疮Hemorrhoids
什么是痔疮
缓解痔疮的不适
草药Herbs
传统疗法
有用途的草药
如何选择草药
注意事项
滋补草药
芦荟
猫薄荷
辣椒
甘菊花
菊花
桉树由加利树
茴香
大蒜
生姜
人参
蛇麻子啤酒花
山葵
香芹
薄荷
洋车前子
玫瑰蔷薇
迷迭香
麝香草
缬草
金缕梅
打嗝Hliccups
高血压High Blood Pressure
何为高血压
及早诊治高血压
控制体重
盐分对血压的影响
抗高血压食品
吃鱼
定量运动
放松心情
高血压的药物治疗
坚持就是胜利
收缩压和舒张压
换气过度Hyperventilation
用横膈膜呼吸
纸袋呼吸
失眠Insomnia
谁都有失眠的可能
睡眠艺术
应该做和不应该做的事
早起也好
膝盖的问题Knee Problems
居家照顾
膝部疼痛的运动疗法
月经期Menstruation
饮食疗法
正确的运动减轻痛经
晕动症Motion Sickness
不协调的感觉
让下一次旅行感觉更好
肌肉痛性痉挛Muscle Cramps
找出原因
夜间痉挛
减轻痛性痉挛发作
指甲的问题Nail Problems
手指甲诊断法
颈部和肩膀疼痛Neck and Shoulder Pain
改变姿势
冰敷·休息·运动
缓解肌肉痉挛
减轻肩膀酸痛
流鼻血Nosebleed
食物的营养成分Nutritional Gallery of Healing Foods
远离药罐子
营养学上的证据
维生素对人体的作用
可控因素
50种超级食品
骨质疏松症Osteoporos
预防胜于治疗
骨骼的构建
钙质+运动骨骼强健
为骨骼做些事
肥胖Overweight
进退两难的节食
健康的饮食
克服肥胖的困扰
循序渐进
肥胖身体的额外负担
怀孕Pregnancy
伟大的使命
完美的将来
坚持度过怀孕最难受的时刻
新生儿营养：妈妈食谱
如何起床
如何挺着大肚子睡觉
分娩训练
产后休息
胫部疼痛Shinsplints
脚和地面
旧鞋子，硬地板
消除疼痛
4种消除疼痛的方法
胁痛Side Stitches
鼻窦炎Sinusitis
预防鼻窦炎
指压点
打鼾Snoring
为什么会打鼾
解决打鼾的4种方法
压力Stress
什么是压力
如何放松
胃口差？散散步吧
做你喜欢做的
音乐的安抚力量
对待压力的态度
压力如何影响身体
放松和伸展
缓解紧张的运动
肌腱炎Tendinitis
过度使用
放松
颞颌关节紊乱TMJ Problems
问题何在
缓解颞颌关节不适的生活方式
简单的预防措施
自我测试颞颌关节
静脉曲张Varicose veins
脚也需要“打气”
皱纹Wrinkls
保护皮肤光滑的原则
用维生素A酸留住青春
均衡饮食，优质睡眠
自己动手做脸部指压
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大家一般都知道运动对增强心肺功能有好处，但你是否知道运动对关节也有很大的益处？
就像鸟会飞，鱼会游一样，关节可以前后、上下、左右地转动。如果缺乏运动，关节得不到伸展，就会出现问题。
美国华盛顿大学设在密苏里的关节炎研究中心副主席、关节炎基金会的物理治疗专家哈里逊医生说，缺少有规律的运动，会使肌肉紧绷，组织紧缩，最后导致关节结构的改变。
但是，有些关节炎病人把疼痛当做不能运动的借口。哈里逊医生说，拒绝运动会使关节变得更加僵直，并形成恶性循环。
打破恶性循环
如何打破恶性循环？方法有很多。如游泳、在地毯上做简单的运动等。通过运动，关节会变得较为灵活，而且疼痛减轻，肌肉的僵硬程度也降低了，处理日常事务也变得轻松多了。
美国著名的网球运动员金夫人就是一个相当成功的例子。18岁那年，她发生了车祸，导致双膝退行性骨关节炎。但是她并没有因此而气馁，而是努力成长为一名杰出的女子网球选手。
她评价运动是关节炎病人的最佳治疗方法。她在文章中说：“如果我不运动，我会觉得很难受。充分地活动关节，有益于健康。”
美国密西根大学也曾报道，关节炎病人做有氧运动，除了可以增强摄氧功能、强健肌肉外，对改善生活质量也有积极的意义，体现在：忍受关节疼痛的耐力增强了，心情更加愉快，能够参与更多的社交活动。
运动计划 在运动开始之前，首先要做好适合自己的运动计划。
美国关节炎基金医疗问题部资深副主席格瑞泽博士表示，运动过度或运动不足都不利于健康，因此在开始运动之前，应先请教医生，帮助你设计一套适合你的运动计划。
达夫曼医生说，50岁以上的病人在运动前，必须了解自、己的心血管循环系统功能是否良好。
当医生认为你可以运动时，你要先调整自己的心态。不要把自己当做病人，而是把自己想像成一位艺术家。就像一位芭蕾舞演员在练功，来加强他腿部肌肉的力量；或像一位钢琴家在练习弹琴，使手指和手臂更加灵活。同样你也是利用运动来强化关节，让你的肌肉保持在最佳状态。
达夫曼医生建议，开始运动时先从每天运动5分钟开始，待身体适应时，再延长到每天20分钟或更长时问，每周运动4～5次。
选择适当的运动
哈里逊医生说，运动按作用可分为提高耐力、增强力量和强化柔韧度三大项。有些运动，如举重，只符合上述三项中的一项，而游泳和步行则上述三项都符合。所以专家建议关节炎病人采用游泳或步行的运动方式。
举重和慢跑运动，由于会增加关节的耗损，所以虽然不致于被禁止，但是也不被鼓励。
暖身运动
活动前充分的暖身运动是非常重要的。几分钟的热身操可以让处于紧绷状态的关节和肌肉活动开来，避免运动时受伤。如摇动身体、转动颈项、耸动肩膀、甩动手臂等。
运动到什么程度
有人说，没有疼痛就没有效果；也有人说，无论做什么运动，千万不要扭伤身体。每一个进行运动锻炼的人可能都会考虑，自己是否已达到足够的运动量，或者是否过量运动。
达夫曼医生建议，可以为自己的运动量设定10个等级，“1”代表没有尽力、没有疼痛，“10”代表有明显的疼痛。根据这个标准，那么运动到什么程度最合适呢？答案是“5”左右。
加强柔韧度的运动
有些人可能认为，运动达到的最高目标是可以跑马拉松，或挺举上百公斤，或登顶阿尔卑斯山，或横渡英吉利海峡。但对关节炎病人来说，运动的目的是提高耐力，增强力量，加强关节的柔韧度。
人体的每一个关节都有它特定的活动方向，例如向上、向下、向左、向右、旋转等。关节炎病人因为关节受累，关节的活动受到限制，即柔韧度降低。柔韧度训练的目的，就是恢复关节应有的灵活度，放松僵直的肌肉，这对关节炎病人非常重要。
物理治疗师哈里逊说，对关节炎病人而言，最大的困扰是关节僵直和疼痛，这导致他们很少活动，会使病情变得恶化。因为越不动，关节也就越僵直。因此病人需要有一套侧重于柔韧训练的运动计划。
哈里逊强调，任何人都可以做这类运动，如柔软体操，以达到改善或保持关节功能，增加关节的灵活度，提高耐力和体力，达到止痛的目的。
做运动时，应缓慢地移动关节，直到你觉得有点不舒服为止，然后暂时保持这个姿势一会儿，继而再挪远一点。千万不要过于用力，而且避免快速移动。
开始时先采用少量项目，每天运动5～10分钟，每一个动作重复3～10
次。逐渐延长运动的时间，增加运动的项目和次数。
运动的顺序并不是最重要的，重要的是应把时间多花在最僵直的关节上。不过要清楚，单纯的柔韧度运动并不能使你处于最佳状态。达舒曼医生认为，柔韧度运动可以润滑关节，预防瘢痕生长，加强关节的柔韧度，但其好处也极限于此。也就是说，它们并不能避免心脏病的发作或其他疾病的发生。
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