新書推薦：
《
凝視死亡的公開課
》
售價：HK$
193.0
《
煩惱，是因為不夠愛自己！
》
售價：HK$
89.1
《
任重而道遠：民初巨擘胡漢民傳
》
售價：HK$
74.2
《
圖解重配和聲 樂風編曲法：八大音樂風格和弦技巧一次學起來，樂曲氛圍任你自由變化
》
售價：HK$
222.7
《
30歲前，你還有多少成功機會
》
售價：HK$
95.0
《
簡約輕手作 單色刺繡圖案集
》
售價：HK$
89.1
《
一人社長高獲利經營法則：搶得未來企業發展先機，讓財富無限增值
》
售價：HK$
95.0
《
關鍵七秒，決定你的價值：國際非語言溝通專家教你練就不經思考，秒現有自信、魅力與競爭力的「行為履歷」
》
售價：HK$
100.0
|
| 內容簡介： |
◎韓國銷售破30萬冊！最佳瘦身暢銷書！「1週3天，1天30分鐘」，1個月就能看出成果！
◎韓國最知名、最帥的國民健身教練，幫妳打造好身材，重建信心，散發女性魅力！
◎亞洲超人氣明星全智賢、全惠彬、玄英、金美麗、申愛，極機密健身檔案大公開，跟著做妳也能擁有完美S曲線！
◎韓國女性眼中最性感的男明星，韓劇《市政廳》男主角車勝元保證推薦。
◎緊實胸部、告別小腹婆、蝴蝶袖、修飾小腿線條……解決女性塑身七大煩惱，完全為妳量身訂做、最貼近女性需求的健身書！
★隨書附贈全彩大海報，收錄教練親授的暖身＋緩和運動，和隨時可做的基本鍛鍊法。隨處貼隨時做，記得提醒自己一天至少運動30分鐘喔。
．秋冬天冷穿得厚，稍不忌口就改穿Ｌ號的莉西，要怎麼做才能有效集中瘦身，在艷陽高照的夏日海灘穿上比基尼，重現迷人的S曲線呢？
．身材圓潤的愛咪和玲瓏有緻的裘莉，一樣都是身高165公分、55公斤，為什麼身材看起來差很大？
妳也有這樣的煩惱嗎！？青花魚教練到妳家親授妙招，幫妳消憂解愁
本書傳授專屬女性的正確運動法，不只幫妳消除贅肉、降低體脂肪，更要為妳解決惱人的七大問題，幫妳打造：沒有贅肉的結實腹部、充滿彈性的臀部和大腿、緊實堅挺的完美胸部、讓人忍不住想觸摸的性感後背、散發女性柔美的頸部和肩膀、沒有蝴蝶袖的纖細手臂、迷人的小腿線條和性感腳踝。只要跟著青花魚教練這樣做，妳絕對能擁有散發明星魅力的完美S身形！
作者簡介
崔誠兆
南韓體育大學體育系畢業，8年的專業健身教練經歷。於MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」，以及SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之「快速脫離肥胖」等節目擔任嘉賓，並在KBS 2TV《直播世界的早晨》節目中開設健身講座，往返奔波於三大電視臺之間。現為「FlTNESS健身俱樂部」的法人代表。
|
| 目錄：
|
打造S曲線絕不是夢，妳一定做得到4
正確使用本書的方法6
開始運動之前，必須確認的事項8
量身訂做的健身方法9
S曲線是可以實現的夢想，不是遙不可及的白日夢。15
妳是否也減肥10年了15
夢想擁有S曲線的妳，快來參加重量訓練吧！18
吃七分飽，注意營養均衡，多喝水25
運動中的妳最美30
PART 1 消除贅肉，打造曲線的4週集中瘦身
減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段運動法34
一種有氧運動和重量訓練交互進行的循環訓練法34 透過改變運動方法和強度來擺脫停滯期35 4週集中瘦身36 4週後的結果37
運動前的暖身運動38
結束後的緩和運動40
STEP 1 前2週集中燃燒脂肪43
原地跳44
屈腿半仰臥起坐46
肘部撐地抬腿48
抬腿前踢50
膝蓋交替抬高52
屈膝俯臥撐54
椅上抬腿56
原地抬腿跑58
平躺抬腿60
STEP 2 後2週著重塑造曲線65
踏板蹬跳66
俯身撐地站起68
屈膝站起70
上身前傾72
兩腿交叉俯臥撐74
啞鈴前平舉76
啞鈴單臂彎舉78
腿部側踢80
平躺抬腿82
PART 2 讓鬆弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中鍛鍊法
塑造苗條性感肌肉的各部位集中鍛鍊法92
透過重量訓練提高肌肉彈性，使妳看起來更苗條92 打造男人的「王」字腹肌，練出女人的「川」字腹肌92 從臀部到大腿，讓下肢更加修長有彈性93 不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸形才是重點94 打造沒有贅肉的性感後背，塑造挺拔身姿95 塑造柔滑優雅的肩頸線條95 消除恐怖的蝴蝶袖，塑造纖細的手臂96 打造優美的小腿線條和迷人腳踝 96 七大部位50分鐘集中加強訓練法97
打造沒有贅肉的結實腹部98
集中鍛鍊上腹部100
收緊下腹部消除贅肉102
減掉肋部贅肉104
強化腹肌彈性106
加強上、下腹部肌力108
請在健身房跟我一起這樣做 110
塑造充滿彈性的臀部和大腿112
打造漂亮的大腿曲線114
提高大腿和臀部的整體彈性116
讓臀部更加結實有形118
使下垂的臀部變得挺翹120
消除臀部和大腿的贅肉122
請在健身房跟我一起這樣做 124
打造完美胸形126
讓下垂的胸部恢復堅挺128
讓胸部更集中130
請在健身房跟我一起這樣做 132
打造讓人心動的性感後背134
消除贅肉，塑造緊實後背136
露出性感的小塊肌肉138
請在健身房跟我一起這樣做 140
打造魅力十足的頸部和肩膀142
性感的鎖骨線條144
讓肩部線條更流暢146
請在健身房跟我一起這樣做 148
揮別恐怖蝴蝶袖的苗條手臂150
加強肱三頭肌的彈性152
讓鬆弛的手臂緊實有形154
消除手臂後側鬆弛的贅肉156
整頓手臂上的小肌肉158
讓整條手臂變得更纖細160
請在健身房跟我一起這樣做 162
打造柔美纖細的小腿和腳踝164
緩解疲勞，消除腫脹166
打造修長筆直的雙腿168
平復凸出的小腿肌肉170
請在健身房跟我一起這樣做 172
PART 3 打造勻稱S身形的健身球運動
健身球運動尤其適合女性182
良好的身體協調性使妳的S身形更加完美182 充滿樂趣的運動可促進運動效果183 健身球運動的注意事項183
燃燒體脂肪的暖身跳躍運動184
美化上身曲線的伸展運動185
大腿變苗條的蹲踞運動186
修飾腿部線條的拉伸運動188
消除大腿贅肉的拉伸運動189
聚攏胸部的啞鈴運動190
肌肉更細緻有形的俯臥撐運動192
頸部線條更柔美的肩膀伸展運動194
背影更加迷人的抬腿運動195
強化腹肌的健身球傳遞運動196
矯正偏歪骨盆的提臀運動198
Trainer＂s Tip
1.瘦身法寶！——青花魚教練快走訓練法62
2.演藝明星的絕對機密檔案！打造超完美S曲線秘訣大公開84
3.青花魚教練獨家飲食秘訣174
4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它178
5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽200
|
|
購物車/收銀台(
0
) | 在線留言板
| 付款方式
| 運費計算
| 聯絡我們
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
