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首都体育学院院长、教授、博士生导师 钟秉枢，国家体育总局举摔柔中心举重部部长 钱光鉴，举重奥运冠 军教练员 谢勇，北京奥运会男子举重62公斤级冠 军 张湘祥，国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人 王雄 专业推荐 涵盖力量训练初学者所需的103个力量动作练习。 详述力量训练的基础知识、训练原则、作用原理及训练术语。 解释使用杠铃、哑铃、壶铃、药球等器械进行阻力训练的优缺点。 通过热身、静态拉伸、动态拉伸和放松等动作练习，提高训练质量，加快身体恢复。 针对胸部、背部、肩部、臀部、腿部等身体部位及斜方肌、股四头肌、?N绳肌等重要肌肉群，提供主要练习、可选练习、健身房练习、家庭训练等动作练习内容及训练方案。 根据练习者的需求，制订个性化的力量训练计划，实现增加肌肉力量和耐力，提高身体平衡与协调能力，矫正不良体态，预防肩、膝和髋关节的慢性损伤与疼痛的目标。 |
| 內容簡介： |
| 《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分（第 1～2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第 二部分（第3～14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（第 15～16章）介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。 |
| 關於作者： |
| 大卫桑德勒（David Sandler）是StrengthPro股份有限公司的总裁兼创办者之一，担任《肌肉与健身》《国际肌肉》以及美国国家体能协会的《体能训练》等杂志的顾问委员会成员。桑德勒从事力量和体能训练顾问工作已有20年，同时还与众多组织合作，开展了约300场讲座，这些组织包括美国国家体能协会（NSCA）、美国运动医学会（ACSM）和美国职业健身协会（AFPA）等。2005年，桑德勒获得国际职业健身协会颁发的年度教师奖。桑德勒撰写了多本著作，发表学术论文20余篇，并在《肌肉与健身》《男性健康》等介绍爆发力和力量训练的杂志上发表文章150余篇。 |
| 目錄： |
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练习一览表 vi
致谢 x 主要肌肉 xi 第 1章 力量训练简介 1 第 2章 健身房用语及行为规范 7 第3章 阻力训练类型 17 第4章 热身、拉伸和放松 35 第5章 胸部训练 51 第6章 背部训练 63 第7章 肩部训练 77 第8章 斜方肌训练 87 第9章 上肢训练 95 第 10章 核心区训练 119 第 11章 臀部肌肉和髋关节训练 139 第 12章 股四头肌训练 151 第 13章 ?N绳肌训练 163 第 14章 小腿肌肉训练 173 第 15章 训练计划 185 第 16章 训练计划案例 197 作者简介 212 |
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