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『簡體書』3分钟墙壁肌力训练月计划

書城自編碼： 3187165
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 轻健身编委会
國際書號(ISBN)： 9787538896534
出版社： 黑龙江科学技术出版社
出版日期： 2018-09-01


書度/開本： 16开

售價：HK$ 35.2

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內容簡介：
《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。
目錄：
为什么要一天一锻炼呢？
锻炼前先学会腹式呼吸法
肌力训练问&答
肌力训练时的注意事项
腿部拉伸训练①
腿部拉伸训练②
正确站立的训练
重心移动的训练（前后移动）
重心移动的训练（左右移动①）
重心移动的训练（左右移动②）
手臂摆动的训练
加强手臂肌耐力与平衡感的训练①
加强手臂肌耐力与平衡感的训练②
膝盖周围肌肉的训练
髋关节的训练
单脚站立所需要的肌耐力训练
躯干的训练
下半身与躯干的训练①
下半身与躯干的训练②
下半身与躯干的训练③
灵活脚部的训练①
灵活脚部的训练②
小腿的肌耐力训练
抬脚所需要的肌耐力训练
大腿后侧肌的肌耐力训练
臀部的肌耐力训练
臀部外侧的肌耐力训练
髋关节的多方训练①（开胯）
髋关节的多方训练②（画8字）
下肢协调力的训练①
下肢协调力的训练②
下肢协调力的训练③
下肢协调力的训练步伐①（圆形移动）
下肢协调力的训练步伐②（Z字移动）
下肢协调力的训练步伐③（8字移动）
肌力训练的惊人效果
肌力训练Check List

 

 

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