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編輯推薦：
通往更多幸福、健康、爱、智慧等的新途径用E.S.C.A.P.E.法摆脱自己的恐惧和限制成为你生来就应成为的那个人唤醒被生活所催眠的人，重拾内心的安宁本书献给所有正在苦苦挣扎的人以及所有正在追求自己梦想的人本书能帮你：了解自己的大脑究竟如何工作，以及自己究竟怎么做才能做出持久的改变。放下那些阻碍自己向前的消极想法。实现自己的梦想和抱负并创造出可以尽情享受的美好生活。你是否觉得被自己的某些想法所束缚？你是否做了多年的心理治疗但从未完全解决自己的问题？无论你是在心理健康方面苦苦挣扎，还是想在生活中取得更多的成就，这本革命性的书都是你最终做出积极改变的关键。当我们经历压力或创伤时，会感到一切都失去了控制，甚至感到一切都与自己的身份相脱节。我们的大脑先天便会形成一些对自己和周围世界的观念，所以当我们身处逆境时，诸如 “我不够好”“我不配得到幸福”和“我不属于这里”的想法就会出现，并开始阻碍我们的生活。如果不加以控制，这些想法就会让我们感到困顿、无能和不满足。但这本能改变我们一生的书却会告诉我们：我们可以解除这些观念对我们的催眠，重拾内心的强大和自信。作为一名治疗师，安德鲁·帕尔已经帮助成千上万的
內容簡介：
你想不想自我感觉更好、拥有更多自信、提升自我价值感和自尊，但又不让自己变得狂妄自负？你想不想在这个世界上感觉更安全、更有保障，不必过度保护自己，也不必将自己封闭起来？你想不想更强大、更有力量、更能掌控自己的生活和周围的世界，而不需要过度控制自己和他人？你想不想感觉到在这个世界上有自己独特的位置和目的、被接受、有归属感、有连接感，而不必改变真实的自己？你想不想在感情中体验到更多的爱与愉悦，而不用在这个过程中做出牺牲或经历失落？你想不想感觉更轻松、更自由、更有能力做自己？如果你对上面的任一或全部问题都做出肯定回答，本书就适合你。本书献给所有曾经挣扎的人，以及所有曾经敢于梦想的人。它会让你了解自己的问题来自哪里、为何迄今仍难以解决。为此，作者设计了一套循序渐进的练习，只要你诚实、坚持下去，这套练习就会帮助你在改善生活中每个关键领域的状况方面取得重大进展。
關於作者：
安德鲁·帕尔在学习了催眠治疗、心理治疗、人生教练和广泛的个人发展技巧之后，安德鲁·帕尔设立了自己的私人诊所，帮助人们解决个人情感和习惯方面的问题。他拥有近30年的心理咨询经验，进行过一万七千多次一对一的客户咨询，是英国非常有经验的催眠治疗师和个人发展指导师之一。他一直在帮助人们改变其思维方式、感受和行为，帮助个人和团队克服局限性。如果怀疑、恐惧和无力的感觉不断向你袭来， 困扰你的生活， 那么安德鲁· 帕尔的E.S.C.A.P.E.法保证会让你重拾对生活的信心。无论你正在经历什么或者想摆脱什么，安德鲁·帕尔都会给你信心，让你相信：一切问题总有办法解决。
目錄
为何阅读本书？前言第一章 为什么我们会有问题？这些问题的本质是什么？大脑的模式观念是看法， 而非事实是症状和问题， 还是变相的机会?内部世界与外部世界有意识的理智与无意识的情感威胁反应习惯、条件作用与赫布型学习是肯定还是谎言? 抗拒是徒劳的批判思维， 大脑的守门人图书管理员、猴子和压力第二章 E. S. C. A. P. E. 法什么是E. S. C. A. P. E. 法?有兴趣还是有决心? U 形流动图核心恐惧与核心观念E 代表足够(Enoughness)S 代表安全(Safeness) C 代表控制(Control) A 代表接受(Acceptance) P 代表快乐(Pleasure) E 代表开悟(En-lightenment) 你是谁? 你的真实身份是什么? 我们的行为遵循我们的身份不想要/ 想要小心缺口“踏脚石”观念生活隐喻相同的感受， 不同的故事成功法则一切催眠其实都是自我催眠第三章 大脑与身体我们的心理影响我们的身体安慰剂反应或信念反应疾病背后第四章 真正的你云层背后你真正想要的东西总结下一步致谢
內容試閱
当我走上伦敦牛津广场地铁站维多利亚线的南行站台时，已经是晚上十点半了。站台上只有另外两个通勤族，都是男性。两个人相距甚远。第一个人小心翼翼，还没走到登车处便停了下来，站在站台一半的位置；另一个人则站在隧道口附近，地铁列车就从那里钻出来。我站在两个人中间的位置——男人一般都这样，对这种安排，我自己也感到有些好笑。听到列车驶来时，我向左扫了一眼，看到了隧道里的灯光和站在月台上的那个人。就在列车即将探出头之前，我又向右扫了一眼，看了看时间，我想知道是否能在维多利亚站转车。突然，隧道里传来一阵尖锐刺耳的声音，我猛地摇晃了一下。我捂住耳朵，向后蹲下，那辆飞驰的地铁列车正试图紧急停车，轨道上火花四溅。它终于停了下来，只有2/3露出了隧道。这时突然安静得可怕。“天哪，你看到了吗？看到了吗？”站在站台中间的那个男人喊道，“他跳下去了，他跳下去了！”我朝左边望去。果然，紧挨隧道口站着的那个男人不见了，站台上只剩下我们两个人。列车的门依然紧闭，把乘客关在了里面，又是一分钟左右的安静。站台工作人员终于来了，可是，奇怪的是，他们完全忽视我和另外一个等车的人，就好像我们俩隐身了似的。没人跟我们说话，没人问我们任何问题。我们紧挨着在站台的椅子上坐了下来，默默地看着工作人员把乘客从车厢内疏散出来，引导他们走出地铁站。站台最终清空后，我们还在那儿坐着，刚刚发生的一切感觉那么奇怪。我们俩、一辆安静的列车、几名工作人员和一个人——或者一具尸体——躺在某段铁轨上。接下来我和那个共同目击者聊了几句，我意识到这条线路现在关闭了，工作人员毫不理会我们的存在。我走出地铁站，跳上一辆出租车，完成我在维多利亚站的换乘，朝家里走去。他为何要卧轨？他在逃避什么？他想做什么？人们之所以自杀，一个最常见的原因便是企图逃避自己的感受和正在经历的事情，因为他们看不到积极可行的未来。奇怪的是，现在回想起来，当这件事故发生时，我完全理解他可能拥有的感受。之所以说“可能”，是因为其实我们不可能知道他的动机。但在我生命中的那个特殊时期，我感觉被卡在那儿、困住了，我甚至希望整个世界都陷入混乱，这样我就不用面对或解决我当时经历的事情。我会在后面分享一些细节，但我的确理解为何那么多人想放弃，在我的一生中，这并非头一次。我每天都感觉内心在被撕裂，想要逃离。不过，我并不是要轻生——我知道这会给别人造成多么可怕的创伤，所以从未视此为一种选择。我想逃离我的感受，这样我才能继续生活。太多人都曾有过这种绝望的时刻，当然，在有些情况下，换个环境也许很合宜（这一点我们后面再谈），但本书并不是要鼓励任何人逃避任何事情。归根结底，我并不相信我们能够逃避——不管去哪儿，我们都会把自己带上。本书尤其不是要鼓励任何人逃避自己的感受和情感，虽然很多人都尝试过，但我也不相信我们能做到这一点。这本书谈的是如何躲避、解决和克服一些限制——抑或我们认为的限制——这样我们就能在当下自我感觉更好，能在生活中迈步向前。如果我们这样做，就会拥有新的机会、新的可能，事情就会发生变化，我们的感受也会不同。我们做出不同的选择，拥有不同的经历，并且倾向于做更多能给我们带来更大的满足、愉悦、奖赏和幸福的事情——这正是我希望你们通过阅读本书所体验到的。在那天晚上的站台上，三个陌生人被扯到了一起：一个结束了自己的生命，一个不为我所了解，还有一个——我——则决定再一次让生活恢复正常！这并不容易，有时我不得不挖掘得很深，为此我利用了一些资源——我希望我的孩子们永远不需要用到它们。不过，由于多年来我曾不止一次到达边缘（比喻性的），我知道，无论这看起来有多难，总有一条回来的路，而且，总是值得这样做的。我认为可能只有一个性格特点起了作用，我也鼓励你们在自己身上培养这个特点，那就是：坚持不懈。坚持不懈也有助于我和客户打交道。在执业治疗师学院授课时，学员们曾观看我在课堂上做的现场演示，反复评论我这个特点，这时我才意识到：似乎在别人已经放弃或接受事物呈现给他们的表面价值之后很久，我还在挖掘，鼓励客户深入探究那些引起某个特定问题的想法，这样我们才能在根源上解决它们。深入、持久的改变往往需要耐心和不懈，还需要拒绝接受事物的表面价值。“你能帮我找到这粒乐高积木吗？”几分钟前，当我正在打字时，我的小儿子问道。“我找不到了。”他说。“是什么样的？”我问。他给我看了看图片，我装出认真看的样子，但它太小了， 我根本看不清。“肯定在什么地方，你会有办法找到它的。再找找，换种方法。”我说。我急于继续干我的工作。他有点儿生我的气，可过了不一会儿，他就找到了那粒丢失的乐高积木。“你会有办法的”是我经常向孩子们灌输的一句话，这句话能帮他们为自己的生活做准备。我之所以这样说，可能是因为我不得不经常这样对自己说，其次数之多，我都不想提。这句话也适用于你，无论你发现自己当下处于何种处境，总会有办法的。我即将与你分享的方法基于我自己这些年来跟成千上万个客户打交道的
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