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| 內容簡介： |
首次公開出版
楊家108式活步大架太極拳
全面公開傳統楊家太極拳的系統練功方法
簡單、明瞭地闡述傳統太極拳的內功心法
傳統楊家太極拳的系統練習方法是什麼？
何為用意不用力？太極拳的「氣」究竟指的什麼？
「鬆」的真意是什麼？
傳統太極拳的功夫核心是什麼？
太極推手的目的是什麼？
推手和技擊究竟有什麼聯繫？
太極拳的發力本質是什麼？
太極拳、八卦掌、形意拳為什麼被稱為一家，
三家的基本功有什麼聯繫？
答案盡在本書當中！
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| 關於作者： |
郭石磊
祖籍河南省郏縣，現居廣東東莞
機電工程師
楊家太極拳第七代傳人
馬派八卦掌第七代傳人
程派八卦掌第七代傳人
形意拳傳人
清宮上駟院「綽班處」蒙醫正骨傳人
2005年開館授徒，傳授傳統內家功夫，弟子傳遍布北京、上海、深圳、廣東、河南、湖南、山東、四川等省市及新加坡、馬來西亞、德國、義大利、英國、美國等國家。
現為：
東莞內家拳武館館長、總教練
歸真太極拳社社長
「隨園小舍」主人
崇英武學研究會副會長
運用人類外學內覺的潛能，
作用人生每一個過程，生起本來的智燃力，
擺脫習性與學識上的束縛，
使生命恢復無限創生的原始能力。
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| 目錄：
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上冊
前言34
我來問道無餘說，雲在青天水在瓶 藍石 37
一個朋友，一個偉大的師傅 MatteoBoschetti博士 41
傳承是生命賦予最高的價值 陳正偉 44
現代人練習太極拳的意義47
傳承篇
一、簡要楊氏太極拳史 59
二、楊露禪 64
三、王蘭亭 66
四、楊健侯 68
五、李瑞東 70
六、張彬儒 72
七、楊汝霖 74
八、胡萊儀 79
九、王教福 82
十、孫成章 91
十一、真水無香——記石崇英教授 93
明理篇
一、大道至簡——太極拳妙而不玄 105
二、傳統太極拳的成才期為什麼那麼漫長 109
三、傳統楊家太極拳入門練功的程式 113
四、一層功夫一層境界 116
五、以「執著」破「執著」 118
六、他山之石，可以攻玉120
七、德有多高，藝有多高123
八、敬畏之心 127
九、「一動無有不動，一靜無有不靜」 127
十、太極拳所講的「氣」132
十一、解「消息全憑後腿蹬」138
十二、論太極拳的勁與力139
十三、論發力 141
（一）發力的源動力 141
（二）發力的順序 143
十四、太極拳發力的核心145
十五、「鬆」字解 149
十六、論「明勁」、「暗勁」、「化勁」 153
十七、練功夫就是「守規矩」155
十八、楊家太極拳祕傳功夫——擰裹之勁 159
十九、「擰裹之勁」在腰腿上的作用 161
二十、論中軸 156
二十一、論太極拳慢練與快練170
二十二、淺談太極拳的「意」172
二十三、談「用意不用力」 174
二十四、「活」字解 176
二十五、論「先求開展後求緊湊」 177
二十六、從「刻刻留心揣用意，得來不覺費功夫」談生活化練功 179
二十七、「動中求靜」和「靜中寓動」 181
二十八、談「不斷勁」 183
二十九、論「手不可妄動」 185
三十、太極拳「裹襠」解186
三十一、肩胯相合 189
三十二、傳統太極拳腰胯走勁示意圖 191
三十三、論「兩股前節有力」195
三十四、「專主一方」和「支撐八面」 197
三十五、談「五指抓地」199
三十六、太極拳的弧形走勁 200
三十七、論練功時功架的高低202
三十八、淺談「掤勁」 204
三十九、論「掤勁不丟」206
四十、太極拳推手與技擊的關係 208
四十一、傳統太極拳的打與放214
四十二、論「截勁之法」216
四十三、論「挨著何處何處化」 220
四十四、「左重則左虛，右重則右杳」解 222
四十五、論「彼不動，我不動；彼微動，我已動」224
四十六、「欲左先右，欲右先左」解 226
四十七、談跪膝 227
四十八、論力量性練習 229
四十九、淺談器械 231
五十、論負重 237
五十一、釋「四兩撥千斤」 239
五十二、釋「刻刻留心在腰間」 240
五十三、論「氣沉丹田」241
五十四、太極拳技擊中的「快」 244
五十五、太極拳為什麼不練抗擊打功夫 246
五十六、順步勁在傳統武術中的作用 248
五十七、傳統太極拳的肘法和膝法 250
五十八、影響技擊的七大要素251
五十九、太極拳練功的一大法寶「定」 255
六十、論太極拳所講的「空」257
六十一、欲正其拳，先正其心259
六十二、生活中需要注意的一些事項 261
六十三、論「輕出重收」263
基本功篇
一、練功須知 266
二、太極拳基本功簡述 267
三、傳統太極拳基本功的特點269
四、基本功沒落的原因 273
五、定樁的作用和具體練功方法 276
（一）、定樁簡述 276
（二）、定樁的作用 276
（三）、馬步樁具體練法280
（四）、簡述塌腰斂臀和含胸284
（五）、三七樁具體練法284
六、活樁簡述 286
七、活樁的作用 287
八、練習活樁的前提條件和練功程式 293
九、活樁的具體練法和要點 295
（一）、揉球的具體練法和要點 295
（二）、進退勁的具體練法和要點 299
（三）、晃腰的具體練法和要點 303
十、太極步簡述 314
十一、太極步的作用 316
十二、太極步及單操具體練法319
（一）、練習太極步的條件 319
（二）、太極步練功的具體操作法（以左腳在前開始） 320
（三）、太極步的手型變化 326
（四）、楊氏太極步的單操 333
十三、太極拳技擊功夫的重要功法——跟步 跟步練習的目的和意義 333
（一）半步跟步的具體練法 337
（二）太極跟步練習 342
一、連續進步的太極跟步單操343
二、墊步跟步練習方法和要點355
三、太極跟步之退步跟步356
四、跟步上太極刀的單操練習361
下冊
單操篇
一、實用步法上的單操 39
（一）進退步的練法和技擊含義 40
（二）弧形步的練法和技擊含義 45
（三）三角步的練法和技擊含義 54
三角步的具體練法 54
二、三角步的組合練法 63
三、傳統太極拳的腿法 64
四、太極拳腿法的單操練習 66
推手篇
一、太極拳推手簡介 74
二、練習推手的前提條件76
三、練習推手的作用 78
四、練習推手的幾個階段83
五、推手、技擊發放的三個時機 87
六、推手時的三個圈 88
七、練習傳統楊氏太極拳推手時常見的毛病 89
八、傳統太極拳推手圖解91
（一）定步單推手 92
（二）黏劍 93
（三）四正雙推手 95
（四）散推手（定步） 98
（五）散推中內勁走向說明 100
（六）進退步上的散推手101
（七）太極步上的散推手（連進連退） 101
九、半推手半散手的自由接手——搭手發放 102
十、練習自由接手的前提條件104
十一、自由接手示範 105
套路篇
一、傳統楊家活步108式太極長拳簡介 111
二、活步108式太極長拳的特點 112
三、練習活步108式太極長拳的注意事項 115
四、關於初學者在套路中研究技擊的問題 117
五、活步108式太極長拳的常見步型、手型 119
六、楊氏太極拳108式活步大架拳譜 126
七、楊氏太極拳108式活步大架套路圖解 129
拳論篇
太極拳經典拳論、歌訣選198
一、太極拳經 199
二、太極拳論 200
三、太極十三勢歌訣 201
四、太極拳十三勢行功心解 202
五、打手歌 204
六、陰符槍總訣 205
七、《楊家太極拳老譜》選摘206
八、身法八要 210
九、十三勢說略 211
十、四字祕訣 212
十一、太極拳解 216
十二、十三勢行功歌解 215
十三、五字訣 216
十四、敷字訣解 218
十五、撒放密訣 219
十六、走架打手行功要言220
十七、《宋書銘傳抄太極拳譜》 222
十八、《程氏太極拳所傳拳論》選摘 224
十九、《楊班侯傳太極拳九訣》選摘 225
其他武術流派的經典拳論、文章
一、越女論劍——選自《吳越春秋 勾踐陰謀外傳》 229
二、周身祕訣十二項——選自《拳經拳法備要》 231
三、論勁法——選自《少林拳譜雜俎》 233
四、論勁力之別——選自《少林拳譜雜俎》 235
五、交手要訣——選自《少林拳譜雜俎》 236
六、演拳之法——選自《少林拳譜精要》 238
七、出手總訣——選自《拳經》 240
八、空練二十則——選自《拳經》 242
九、論初學入手法——選自《萇氏武技書》 244
十、初學條目——選自《萇氏武技書》 246
十一、八卦掌三十六歌訣249
十二、八卦掌四十八法歌訣 253
十三、八卦掌總訣 258
十四、形意拳歌訣選 259
十五、論拳術內外家之別261
十六、《拳意述真》選摘264
十七、其他流派之速度的使用——選自《五輪書》宮本武藏著 267
十八、大學——選自《兵法家傳書》柳生宗矩著 269
十九、平常心——選自《兵法家傳書》柳生宗矩著271
後記273
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