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| 內容簡介： |
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本书内容简明实用，由浅入深，便于指导读者在生活、饮食、运动、日常起居、心理等方面进行简单、科学、有效的身心自我养护，以达到养生的目的。书中列举的养生小知识通俗易懂，科学可靠，操作简单易行，是居家必备的健康宝典。
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| 目錄：
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目录
第1章 饮食养生
吃小白菜有助于延缓衰老 3
五类人最宜吃山药 3
老年人这样吃素才营养均衡 4
当心发苦食物会中毒 5
晚上慎吃五类食物 6
五种食物最补锌 7
按照食物生物钟进食更营养 8
养胃的三款廉价食物 9
肾和肠胃功能不佳少吃紫米、糙米 9
金针菇营养价值高 10
三种救命菜要多吃 11
老醋花生可养生 11
涮火锅别喝汤 12
低卡膳食有讲究 12
患热性病不宜吃羊肉、狗肉 13
又冷又燥食紫苏 14
补充钾、镁和纤维素多吃四种蔬菜 14
三道养生菜吃出好气色 15
每天五个一 健康吃出来 16
五种食物排油清肠胃 18
吃这些食物可排毒 18
粗粮养生并非人人皆宜 19
早餐莫吃隔夜菜 21
吃蒜太多会伤肝 21
五类人勿生吃大蒜 22
大蒜好吃要得法 23
南瓜吃起来有讲究 23
美味土豆可口又营养 24
吃出健康五脏 25
膳食纤维 你不知道的那些事 25
这些水果放放更好吃 27
螃蟹性寒不宜多食 27
早餐吃什么最营养 28
早餐吃热食才能保护胃气 29
豆制品比肉类更有利于骨骼健康 30
常吃哪些零食最营养 30
节后喝粥可以缓解疲劳 31
嫌贫爱富话慈姑 31
西瓜午后吃更健康 32
水果、粗粮：长寿的两把钥匙 32
芹菜叶营养更丰富 34
甜食补脾别过食 34
豆腐不宜吃太多 35
脾胃弱少喝菊花茶 36
怎样喝汤才健康 36
五种人不宜喝菊花茶 38
怎样喝茶更健康 39
喝茶避开这些食物 39
按年龄进食更健康 40
四种食物和番茄搭配最营养 41
五种素食堪比肉类 41
吃素食也有隐患 42
睡前最不该吃的食物 42
多吃四种长寿菜 43
红薯吃法有讲究 44
最便宜的补肾菜 44
护颈椎 学学猫头鹰 47
弹跳运动锻炼胃肠 47
活血摇摆操 47
练腹肌助长寿 48
晨起做舌头操健脑 48
养护脏腑捏捏指尖 49
举臂快走利心肺 49
勤按耳朵养生防病 50
老年人常做健骨操 50
五步法练腰背 51
侧身爬楼梯护膝 51
冬季养生手指操 51
练弹指功暖身子 52
晨起搓手可养生 53
颤抖操可疏通经络 53
常动脚寿命长 53
最养生的走路法 54
每天散步三千米能强肺 56
对症散步 56
身有疾患 散步各异 57
听力不好做穴位操 58
多练这几招 人老腿不老 58
腿麻了 高举双手 59
老人常做脚踝操 60
刷浴健身法 60
核桃养生新玩法 61
常搓腰眼补肾益寿 61
常蹲马步有助于气血调和 62
做益智操给身体充电 62
拉耳拨头能健脑 63
小运动健脾胃 63
游泳减重降糖 64
盘腿坐通血脉 64
挥挥手臂可保健 64
做做小动作可养生 65
睡前扭手脚助眠 65
五种蹲法养心强关节 66
锻炼膝关节：勾脚、静蹲 66
单腿站立健脑髓 67
多握拳 增体力 68
接抛球改善平衡力 68
百步走不如摆步走 68
膝盖疼 画8字 69
简单运动缓解颈部疲劳 69
骨关节炎患者如何运动 70
晨起拉伸很重要 71
老来四类运动宜常做 71
模仿运动延缓手臂衰老 72
春季发物怎么吃 75
食三豆 春季正当时 75
春季多吃豆芽 76
春吃草莓明目养肝 77
春天靠吃可提神 77
春暖花开警惕抑郁高发 78
春季肝火有两张面孔 78
人体三处需春捂 80
春捂讲究三因制宜 81
对付四种春病妙招 81
捂掉体内六种寒气 83
春天小心过敏来打扰 84
入夏少吃韭菜 85
自制凉茶清爽度夏 86
夏季饮食四要四不要 86
四种水果是天然防晒霜 87
立夏做好四件事 88
夏天养生三注意 89
夏季拍拍经络通阳气 90
解暑的最佳方法 91
夏季常备防暑降温药 92
小满过后养生重在滋 93
三伏天热养生补阳气 94
三伏天补养：三分荤七分素 95
三伏天养生八大策略 96
大暑时节谈避暑 98
四种皮肤病 夏天闹得凶 99
夏季自然疗法巧祛病 100
立秋用参进补大有学问 101
立秋后该喝三种茶 101
处暑寒始生 日常要防燥 102
处暑时节首调脾胃 103
处暑五种疾病需预防 104
提高免疫力勿忘秋分灸 105
寒露养生要三暖 106
寒露节气食疗方 107
霜降调养脾胃是关键 107
补冬不如补霜降 108
霜降开始护膝暖脚 109
小雪养生有四招 110
大雪养生把握四原则 111
冬至御寒邪有讲究 112
冬令保健三法 113
三九天养生食补很重要 114
冬季进补七个第一 114
降服冬季三把火 116
冬季注意防治呼吸道疾病 117
看舌苔调饮食 121
舌头发麻查查心血管 121
口唇疱疹首选抗病毒药 122
口苦究竟怎么回事 122
当心唾液里的健康隐患 123
口腔溃疡、牙痛或与上火有关 124
打呼噜或伤眼睛 124
眼袋大可能是脾虚 125
眼皮跳针灸治疗效果好 125
迎风流泪两种情况需就医 126
鼻子频出血查查有无高血压 127
过敏性鼻炎根源在肾 128
外耳道瘙痒当心真菌感染 128
记忆力变差、情绪失控多做有氧运动 129
四种疾病影响记忆力 129
要防老来痴 刷牙得认真 130
偏头痛缓解期也要坚持治疗 131
痛风患者日常生活锦囊 131
骨质增生应该注意什么 132
崴脚后至少冰敷五天 134
骨折长期卧床要防范并发症 134
老人冬防骨折三字诀 135
常骨折看看血液科 136
骨关节炎慎用止痛药 137
胖人容易骨质疏松 137
六大症状或是颈椎病惹的祸 138
颈椎病容易诱发脑血管疾病 139
四个一远离腰痛 140
天冷腿麻或是腰突预警 141
天气渐冷 当心手腕上的三种病 141
捏手指知健康 143
看脚知健康 144
风湿免疫病康复治疗怎么选 145
想得太多伤脾胃 145
胃痛对症选中药 146
频打嗝可能是胃溃疡 147
睡觉爱流口水或是脾虚 147
警惕药物引起的腹痛 148
腹痛需做这些检查 149
腹泻或因血糖高 150
肝癌三大元凶 150
发现肝脏肿瘤怎么办 151
慢性肝病患者要补钙 152
高温下肝病患者四注意 152
八种人易患脂肪肝 153
不明原因贫血要警惕结肠癌 154
大肠癌如何早发现 155
菊花滴血莫小视 155
内痔脱出 常做提肛防复发 156
咳嗽声不同需对症吃药 157
五气缠身容易得肺癌 158
肺气肿患者可侧卧排痰 159
多管齐下助排痰 160
老慢支排痰四字诀 160
感冒背后的伪装者 161
治感冒六大误区要注意 162
感冒后久咳不愈不妨看看中医 163
咳嗽治疗关键看痰 164
血管斑块别轻视 164
冬季预防冠心病四妙招 165
冠心病如何早发现早预防 166
视力渐差要警惕肾病 167
眼疾或警示心血管疾病 167
三高患者提防心力衰竭 167
三高人群慎做颈椎按摩 168
十招预防夜间心梗 169
心梗病人需长期服药 170
秋冬季节老年人要预防心梗 171
有些高血压应紧急处理 171
胸口痛未必是心绞痛 172
预防脑梗复发要四管齐下 172
有一种咳嗽也是脑梗前兆 173
警惕脑出血两大雷区 173
心率太慢多是病 174
预防中风 冬天需留意这些症状 175
观舌色知中风 175
两胳膊血压不一样可能是动脉狭窄 176
慢性心衰患者的家庭护理 177
夜间总憋醒要防心衰 178
听懂心脏的六个求救信号 178
早搏 自己能摸出来 179
警惕血栓的帮凶 180
这些情况警惕淋巴瘤 181
谨防腹主动脉瘤 182
女性警惕四大夺命癌症 183
乳腺癌术后警惕两次复发高峰期 183
不得糖尿病的六个妙诀 184
夜尿多及早看医生 185
碰凉水就尿急或是肾虚 186
前列腺炎别只看化验单 186
莫名急性疼痛查带状疱疹 187
湿热天谨防带状疱疹 187
湿疹总不好 可能脾虚 188
乏力是虚证 懈怠是实证 188
遇到这些身体不适怎么办 189
长期卧床者易引发多种病 190
用脚后跟走路延缓衰老 191
老年人的溃疡病三多一少 191
肿瘤患者饮食宜忌 192
头发变稀警惕五种病 193
五招赶跑慢性炎症 194
五种疼痛别在家忍 195
这些病也需心药治 195
当心发困潜伏疾病 196
身上有毛病 腿上看出来 197
六个部位老疼或是疾病信号 198
五官显出五脏病变 199
听声也能辨疾病 200
慢性疼痛大多源于缺水 202
生气会使心脏和胃肠受损 203
老年人十大常见疾病防治 203
观人中可辨病 206
有些癌症是憋出来的 207
五种癌与喝酒直接相关 208
防癌须知 209
天热须预防上火血热 210
急性胸痛要考虑哪些疾病 211
过量摄入维生素C可引起结石 212
脸上的健康提醒 212
早上醒来警惕六大疾病症状 213
好性格能防病 214
注意九种疾病高发点 215
老人饭量变少谨防四种病 216
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序
先生智远自幼习医，矢志笃学，尤爱中医，热衷药理，年逾九十，乐此不疲；每发现治病良方、养生之道、健康诀窍便如获至宝，悉心摘录，以传后世。先生为人宽厚包容，坦荡如砥，虽一生坎坷，艰苦备尝，然能随遇而安，坦然处之，从不怨天尤人，实乃长寿之道也。所选偏方验方，药材可寻，疗法简单，省时省钱，使用得当，便可消除烦恼，祛病健身。所选健康居家小常识、养生之道，资料翔实，简单实用，实为家庭所必需。现将此书公之于世，福泽世人，传之后世，以慰先生，幸甚至哉，是以为序。
程乐卿于建飞书斋
第1章 饮食养生
吃小白菜有助于延缓衰老
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