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| 編輯推薦： |
1.中医学博士后的零基础养护肩颈法。
2.每天5分钟，趁年轻养好肩颈不用愁。
3.图文详解版，轻松掌握养护技巧，效果显著看得到。
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| 內容簡介： |
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本书一共分为四篇，分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和一些常见疾病。重点在于介绍各种疾病的家庭治疗方法，这些方法在本书中都有详尽的说明，同时配以丰富清晰的图片，让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！
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| 關於作者： |
赵鹏
医学硕士、生物学博士、训练学博士
后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，曾经荣获2008 年北京奥运会突出贡献个人十一五中国健康管理十大新闻人物等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。
高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管
理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
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| 目錄：
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一起来认识按摩 14
精确取穴的小窍门 15
第一篇 颈
第一章
清楚认识你的颈部
1 颈部结构特点 18
2 颈椎病的类型与典型表现 20
3 颈椎病的自我诊断 22
4 危害颈部的不良生活习惯 24
5 引起颈部疾病的职业原因 25
6 不良情绪引起颈部疾病 26
7 引起颈部疾病的其他原因 27
第二章
颈部保健自疗特效穴
8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 30
9 下关穴 帮颈部消肿止痛 31
10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 32
11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 33
12 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 34
13 天井穴 从头颈到肩背都不痛 35
14 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 36
15 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 37
16 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 38
17 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 39
第三章
治疗有妙方，把健康还给你的颈部
18 推拿手法 一学就会的治病方法 42
19 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 46
20 颈部旋扳法 转一转就不痛了 48
21 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 50
22 热敷法 让温暖赶走颈痛 52
23 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 53
24 运动疗法一 多动能治颈椎病 54
25 运动疗法二 不妨练练太极拳 56
26 运动疗法三 做做颈部康复操 58
27 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 60
28 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 62
29 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 64
30 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 65
31 中药疗法 活血化淤，外病内治 66
32 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 68
33 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 69
34 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 70
35 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 71
36 药膳疗法 美味与健康共享 72
37 关于颈部疾病, 专家答疑解惑 74
第二篇 肩
第一章
清楚认识你的肩部
38 肩关节的生理构造 84
39 肩病的症状及典型表现 86
40 肩周炎的自我诊断 88
41 肩部也会积劳成疾 90
42 肩部关节怕风寒 91
43 衰老和疾病也伤肩 92
44 侧卧睡出肩关节痛 93
第二章
肩部保健自疗特效穴
45 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 96
46 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 97
47 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 98
48 风池穴 没有僵硬的烦恼 99
49 极泉穴 保证肩臂不发麻 100
50 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 101
51 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 102
52 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 103
53 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 104
54 大椎穴 肩背疼痛全消失 105
第三章
简单小推拿，赶走肩痛不求医
55 肩关节周围炎 赶走五十肩的困扰 108
56 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 110
57 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 112
58 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 114
59 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 116
60 拉环法双肩一起做运动 118
61 爬墙法手指活动锻炼肩 119
62 拔罐疗法 轻松拔去肩痛烦恼 120
63 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 122
64 药膳疗法 教你吃出健康的肩 125
65 生活保健 好习惯带来健康的肩 126
66 关于肩部疾病，专家答疑解惑 128
第三篇 手肘
第一章
清楚认识你的手肘
67 肘关节的生理构造 134
68 手掌的生理构造 136
69 手肘病的类型 138
70 肘部健康自我检测 142
71 手部健康自我检测 143
72 手肘的衰老病变 144
73 损伤手肘的生活习惯 145
74 手肘受到意外伤害 146
75 对手肘造成负担的工作 147
第二章
手肘保健自疗特效穴
76 内关穴 肘臂疼痛消失了 150
77 神门穴 让手腕活动更灵活 151
78 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 152
79 列缺穴 恢复腕关节的健康 153
80 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 154
81 曲池穴 消除挛痛有高招 155
82 经渠穴 手腕再也不痛了 156
83 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 157
84 劳宫穴 让手掌不再汗津津 158
85 阳池穴 腕痛无力的解救方法 159
第三章
手肘保健，还你灵活的肘腕指
86 手肘受伤的处理方法 162
87 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 166
88 肘关节扭伤 运动中最应该预防的伤害 168
89 网球肘 运动过度损伤了肘部 170
90 手机肘 长时间玩手机会伤害肘部 172
91 手机指 别让短信带走手指健康 174
92 中药疗法 分期对症用药是关键 176
93 关于手肘疾病，专家答疑解惑 182
第四篇 脊柱
第一章
清楚认识你的脊柱
94 脊柱的生理功能 188
95 脊柱疾病的自我诊断 190
96 坐立行走话脊柱 192
97 生活习惯导致脊柱异常 194
98 学生族陋习影响脊柱 196
99 办公族职业病引发脊柱危机 198
第二章
脊柱保健自疗特效穴
100 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 202
101 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 203
102 命门穴 补益肾气，轻松摆脱肾虚 204
103 风市穴 风湿腰痛不再来 205
104 身柱穴 咳嗽气喘全消失 206
105 承山穴 轻松赶走足跟痛 207
106 会阳穴 散发水湿，补阳益气 208
107 百会穴 睡眠安宁祛头痛 209
108 伏兔穴 腿脚酸麻不再来 210
109 犊鼻穴 理气消肿，通经活络 211
第三章
手脚运动，远离脊柱疼痛
110 整脊推拿法 延缓脊柱衰老 214
111 自我调脊法 腰腿运动延衰老 216
112 立式健脊法 增加腿和脊柱长度 218
113 金鱼运动 矫正脊柱侧弯 220
114 伸展运动 缓解脊柱疲劳 222
115 脊柱体操 保护脊柱不受伤 224
116 颈源性眩晕 疏通气血止眩晕 226
117 背部软组织损伤 舒筋通络止背痛 228
118 慢性腰肌劳损 舒筋通络消负荷 230
119 腰椎间盘突出症 让腰椎活动自如 232
120 腰椎骨关节病 伸展疼痛的腰部 234
121 坐骨神经痛 缓解腰腿疼痛 236
122 腰椎骨质增生症 减缓刺激变轻松 238
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| 內容試閱：
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序言 呵护你的颈肩、手肘、脊柱
● 颈肩、手肘、脊柱健康小测试
你会有颈部僵硬，并伴随着肩背的疼痛吗？你是否在不活动时也会感到手臂酸痛呢？甚至在颈项痛的时候也会有头晕恶心的感觉呢？不背包的时候，你仍然会觉得肩背部沉重，上肢无力或者手指发麻吗？如果对于这些问题你的回答是肯定的，那么毋庸置疑，你已经患上颈椎病了。
你的肩部会在工作时出现轻微或者严重的疼痛吗？你的肩部是不是只能在很小的范围内活动呢？稍微一用力就会痛吗？夜晚的时候，会不会因为肩痛而从睡梦中醒来呢？经常会有上臂和背部的疼痛吗？如果大部分都是肯定的答案，那么你可能就已经被肩周炎纠缠上了。
你的手指和手腕会觉得疼痛吗？转动和弯曲的时候疼痛会加剧吗？你的腕部和手指关节的弯曲是不是受到阻碍了？关节在活动时会发出响声吗？能看到关节肿胀吗？如果这些问题你都回答了是，那可能你的手腕和手指已经不健康了。
你的双肩水平高低不一吗？你经常会弯腰驼背着走路吗？在办公室坐久后，你会感到头痛、颈痛、腰背痛，甚至有气喘、胸闷、头晕的感觉吗？你的双脚长短不一吗？如果你的回答都是肯定的，那么你极可能有脊柱病变了。
● 头部的支撑颈
颈，意思即与头有关。《说文解字》中说：颈，头茎也。意思是它在人体结构中的地位就像茎在植物中的作用一样，为人体传输气血起着重要的作用。我们的颈部由7块椎骨、6个椎间盘及相应的韧带组成，是人体脊柱的重要组成部分。它上连颅骨，下接胸椎，起到承上启下的关键作用。颈部存在着薄弱的环节，在长期的负荷中容易发生很多疾病，比如生活中最常见的颈椎病。
● 手臂的枢纽肩
肩，任也，负荷之名也。与人肩膊之义通，能胜此物谓之克。肩字，是由上面的户字和下面的月字组成，古文中户即护，这说明肩负担着压力，保护着下面的身体部分。肩的结构是由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成，是人上半身非常重要的一个部位，它在头颈部和躯干之间，连接着躯干和手臂。如果肩部不堪重负，就会像机器经常使用会磨损一样而发生劳损，引起疼痛等病症。
● 灵活的关节手肘
肘在字典中的解释是：上臂和前臂相接处向外突起的部分。肘关节，是连接我们的上臂和前臂的关节，由肱骨、尺骨和桡骨以及相应的关节囊、韧带和肌肉连接而成，对手臂的活动起到非常重要的作用。沿组成肘关节的尺骨、桡骨向下，就是腕和手。腕和手这个小小的部分是由29块骨头、123条韧带、35条精密的肌肉组成的，并由48条神经支配。手和眼睛、大脑一起被认为是使人具有高度智慧的三大重要器官。每天我们的手都在完成着各种复杂而灵活的动作，这些功能使它成了人体不可或缺的部分。一旦它出现病变，将会严重影响我们的日常生活。
●人体的第二生命线脊柱
一个健康的脊柱，不仅可以使我们看上去更加挺拔，更能使我们免除腰酸背痛的苦恼，以健康强健的体魄去体验生活的美好。但一旦脊柱偏离正常的位置，出现错位或小关节紊乱，就会使脊神经受到压迫和刺激，进而影响到内脏功能，使其出现功能紊乱或衰退，引起如高血压、糖尿病、头晕、耳鸣、失眠等各种疾病。所以，正确认识和深入了解脊柱，对我们拥有一个健康的身体有很大帮助。
● 关于本书
本书是一本关于颈肩、手肘、脊柱疾病的自诊自疗书，一共分为四篇，分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊柱的生理结构和常见疾病。重点在于介绍了各种疾病的家庭治疗方法，其中包括穴位按摩法、食疗保健法、拔罐疗法、刮痧疗法、生活保健等。这些方法都有详尽的说明，并配以丰富清晰的图片，保证让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩、手肘和脊柱。
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