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| 編輯推薦： |
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女性也可以拥有充满力量的身体。优美的体型、健康的体魄、自信的精神，令现代女性充满光芒。想要单独训练某个部位也可以，上肢、下肢、腰背，让自己原本不太满意的地方变得完美。无需另行规划，按照书中给出的计划，三个月拥有健美身材。
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| 內容簡介： |
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本书为专为女子设计的力量训练指导书。分为基础知识、训练动作、训练计划三大板块。先详述增强力量的原因、方式，身体正常时和训练时所需的营养，健身器械，训练前的注意事项等；再介绍各种训练动作，对身体不同部位分别锻炼；*后还制定了为期3周共三级的计划，以便读者循序渐进完成锻炼目标。内容全面，表述清晰，步骤分明。适合所有想要自行或者用作辅助教材健身的女性。
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| 關於作者： |
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作者Alex Silver-Fagan为美国知名健身达人，专注于女性力量训练，在全美zui大健身网站Bodybuilding.com上发布过许多热门视频，也做专业的健身指导，拥有相当的专业度和粉丝基础。
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| 目錄：
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引言 6
基础知识
为什么要强壮？ 11
增加力量12
身体所需营养14
训练时的营养16
器械18
做好准备工作20
遵循计划22
遵循一个训练计划24
热身26
整理活动28
训练动作
蹬车式卷腹 32
哑铃碰脚尖 34
V字两头起 36
蝶式仰卧起坐38
单臂壶铃仰卧起坐40
跪式俯卧吊环前伸42
前臂平板支撑踏步44
高位平板支撑交替摸肩46
平板壶铃拉拽48
侧平板支撑臀部下沉 50
侧平板支撑手臂抱胸 52
药球俄罗斯转体 54
快速俯卧登山56
慢速俯卧登山58
壶铃农夫行走60
分腿支撑单臂划船62
哑铃反向划船64
杠铃俯身划船66
哑铃站立向上划船68
吊环划船69
杠铃卧推70
单腿跪姿单侧壶铃推举72
站姿哑铃肩部推举74
仰卧哑铃飞鸟76
杠铃推举过头78
引体向上80
窄距引体向上81
俯卧撑 82
T字俯卧撑 84
坐姿臂屈伸 86
站立双侧哑铃弯举88
杠铃颈前深蹲90
杠铃颈后深蹲92
哑铃相扑深蹲94
壶铃高脚杯深蹲 96
后足抬高单腿下蹲98
杠铃早安式 100
杠铃臀桥102
哑铃弓步走 104
哑铃反向弓步蹲 106
哑铃侧向弓步蹲 108
哑铃跳箱踏步110
传统杠铃硬拉112
哑铃罗马尼亚硬拉114
壶铃单腿硬拉116
波比跳 118
增强式俯卧撑120
跳箱122
弓步跳 124
双侧壶铃推举126
深蹲跳 128
杠铃借力推举130
单臂哑铃抓举132
单臂壶铃翻举134
杠铃翻举136
俄罗斯壶铃摇摆 138
壶铃风车步 140
对墙扔球142
站姿药球下砸144
哑铃深蹲推举146
杠铃深蹲推举148
训练计划
一级1-4周
一级5-8周
一级9-12周
二级1-4周
二级5-8周
二级9-12周
三级1-4周
三级5-8周
三级9-12周
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| 內容試閱：
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尽管现在进行力量训练的女性人数比以往任何时候都多，但仍有一种谬见认为举重会让女性变粗壮。对于那些已经进行过力量训练的女性来说，她们中的大多数人只是没有进行正确的训练，或者抗阻强度不够，无法达到训练效果。
然而，我们都能达成共识的是作为女性，我们想要感到有力、强大和自信。所以，我在这里想要打破你听到的谬见，并帮助你在健身房内外获得真正的力量。
这本书是为你而作帮助你获知正确的举重方法并从中受益。这本书将帮助你选择适合你自己的训练方式和训练强度，使你充满信心地去训练。
举重会让你更强壮、更健康、更苗条，但是不仅仅有身体上的好处。力量训练能增强你的信心，减轻你的压力，并帮助你全面地发展意志力。
我是怎么知道的？因为我通过一个明智而系统的培训项目，看到了我自己身体和生活上的变化，以及我的客户的生活发生的变化。作为一名私人教练、认证力量教练和团体健身教练，我曾与不同阶层和年龄的客户一起工作，帮助他们健身、保持健康、变得强壮，无所不能。
根据你的健身水平，这本书提供了61项运动以及3个12周的计划，无论你的目标或你的起点是什么，这本书提供了你需要的所有信息和技巧来让你变得强壮。
因此，让我们一起做这些。
让我们一起变得强壮。
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