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| 編輯推薦： |
能真正成为情绪主人的人，往往是情商极高的人。
他们能够将各种情绪控制得恰到好处，收放自如。在人际交往中，这些人常会聚集极高的人气与好评。他们甚至比那些高智商的人，更容易获得职位的提升与生活的幸福。这种能力与人格特质并非生而有之。每一个人都可以拥有它，但需要你有意识地观察、体悟、历经培养与不断的修炼之后方能功到自然成。
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| 內容簡介： |
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本书是作者针对各种人群在工作和生活中的情绪调节问题集中研究的成果。在内容上，本书以浅显易懂的方式深入解读了情绪心理学的研究成果，并提出了“从情绪调节到情商养成”的心灵升华路径。在现今压力越来越大的环境下，本书对期望改善自身的心理状况，提升个人的情商智能的普通读者，将起到积极的指导作用。
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| 關於作者： |
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孙正元 组织行为、人力资源管理、项目策划咨询实战专家，曾从事教育管理、工业管理、文化产业创意等多种项目的组织与策划。2005年开始潜心于心理学研究领域，特别关注心理学在个人综合素质提升和情商养成等个人和团队发展方面的实践应用，很多著述都产生了较好的影响。
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| 目錄：
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目录
catalogue
章 情绪认知
情绪新视角—一股涌动的能量 _2
自我排拒—是什么引发了内心的乱流 _8
情绪的臣服—刺肉的砂与圆润的珍珠 _13
情绪是一种抉择—我们缘何在门内敲打 _18
情绪的制造者与主宰者—解铃还须系铃人 _23
情绪的导引力量—坏的情绪，好的成长契机 _27
第二章 情绪觉察
“正念”的透视力——感受你的感受 _34
情绪辨析—“生气”二字怎能打包情绪 _39
情绪模式识别的方法—在情绪绑架的日子里 _43
情绪转换—抓住你的问题并设定现实目标 _48
把握情绪活动规律—当情趣遭遇“盲点”时 _53
觉察他人情绪的方式—玩一个默剧游戏 _56
第三章? 情绪动机
情绪的自动评估反应机制—随“心”应变 _62
情绪的思考性评估机制—先感后思 _66
记忆引发的情绪—回顾过去的经历 _71
想象唤起的情感—“精神想象操”的魅力 _75
倾诉的秘诀—“一吐为快”需得法 _79
刻意表现出来的情绪—弄假成真的玄机 _83
第四章 情绪评价
情绪归因法的运用—“为什么受伤的总是我”_88
情绪分析的“内观疗法”—你意识到自己的问题了吗 _92
同理心法则—“以牙还牙”与“将心比心”_96
辩证法策略—“非此即彼”与“亦此亦彼”_100
走出偏见的误区—都是“偏见惹的祸”_104
加法思维修炼—经历、体验与成长 _109
情绪代数学—行动前的利益权衡 _112
第五章 情绪品质
合理情绪疗法—质疑你的信念 _116
克服完美主义—荒谬的“必须”“应当”标准 _121
“反灾难化”信念的建立—“真的可怕至极吗？”_125
提高挫折耐受力—“逆境情商”之必要 _129
唯“事实”为“真实”—接纳性信念的养成 _133
灵魂深处的信念“大 PK”—强化健康信念 _137
第六章 情绪传导
被情绪传染后的情绪—警惕 ：情绪是瘟疫 _142
处理他人情绪的方式—小心 ：别被他人情绪左右 _147
释放他人给你的负面情绪—看看谁是明智的女人 _153
说话的技巧与艺术—“祸从口出”与“金玉良言”_157
仇恨与宽容的心理解读—面对擦肩而过的金牌 _161
细小让步定律—不争而争的玄机 _165
吸引力法则—一张“笑脸”的魅力 _171
第七章 情绪转移
行动转移法—换个事来做 _176
环境转移法—控制情境刺激 _179
注意力转移法—别往死胡同里钻 _182
比较转移法—比上不足，比下有余 _185
反向情绪转移法—以情胜情的心理疗法 _189
情绪枯竭缓解法—光进来了，黑暗就消融了 _194
第八章 情绪转化
情绪的钟摆效应—不做“好孩子”又如何 _198
负面情绪的正面价值—从柠檬中提取柠檬汁 _201
合理心理变通法—失之东隅，收之桑榆 _205
接受与实现疗法—接受痛苦，寻找自我 _210
思维决定情绪—培养积极的利导思维 _214
活在当下—培养积极的情绪情感体验 _218
神奇的意念“魔力”—你相信什么，就能得到什么 _221
第九章 情绪体验
跟焦虑说再见—忧心忡忡为哪般 _228
直面压力—愈挫愈勇的心理学依据 _231
压制而非压抑—发泄怒气的健康方法 _234
打开忧郁的枷锁—想哭的时候笑一笑 _238
消除嫉妒之心的五大法则—根治不眠不休的嫉妒 _241
驾驭情绪反应环关键点— 6 秒钟走下情绪电梯 _244
后记 ：一个懂得运用情绪调节法的人 _248
参考文献 _253
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| 內容試閱：
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如何在情绪的世界里
生活得更好、更幸福
天有不测风云，月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。这些情境折射到人
们的身上就产生了悲欢离合、喜怒哀惧的情绪。各种情绪的叠加、混合，
使得人们的情绪变得更加丰富多彩，于是又有了喜忧参半、悲喜交加、
惊喜不已，等等。
情绪是一种利弊两面的内心体验，它集建设性与破坏性于一身 ；它
既会引导我们以恰当、现实的方法做事，也会让我们因做错事而接受冲
动的惩罚。但这并不意味着人们甘愿做情绪的奴隶，受情绪的支配。人
们还应该能够调节情绪。情绪是洪水，我们的理智就是管束情绪洪水的
一道闸门。
情绪是一种抉择，
而非事件的结果
在古老的西藏，有一位叫爱地巴的男人。他有一个很有意思的习惯，
就是每当与他人要起争执的时候，便会以快的速度跑出家门，绕着自
家的房子和土地跑上三圈，然后坐在田地边喘气。后来他的孙子问起他
这样做的原因，他说 ：“年轻时，我碰到生气、吵架之类的事情时，就会
绕着房和地跑三圈，我一边跑一边想，我的房子这么小，田地这么少，
我哪有时间和资格去跟人家生气？后来我富有了，但依然保持着这样的
习惯，我会一边跑一边想 ：‘我的房子已经这么大，土地已经这么多了，
我又何必跟他们斗气呢？’想到这儿，我的气就消了。”
有的人将情绪归因于他人或外界因素，但事实上，情绪是一种抉择，
而不是任何事情的结果或成果。你完全有能力做到驾驭自己的情绪，因
为你才是情绪的主人。
能真正成为情绪主人的人，往往是情商极高的人，他们能够将各种
情绪控制得恰到好处，做到收放自如。在人际交往中，这些人常会凝聚
极高的人气与好评。他们甚至比那些高智商的人更容易获得职位的提升
与生活的幸福。
这种能力与人格特质并非生而有之。我们每一个人都可以拥有它，
但需要有意识地去观察、体悟、培养，以及不断地进行修炼，之后，方
能功到自然成。
一个小男孩正在与他的祖父聊天。他问祖父 ：“你认为这个世界是什
么样子的？”祖父回答道：“我感到有两只狼在我心中搏斗，一只充满愤恨，
另一只充满爱、谅解与和平。”小男孩又问 ：“哪一只将能打胜对方呢？”
祖父说 ：“我平时喂养的那一只。”祖父的话正表明了这样一个道理 ：高
情商要靠我们平时的学习、培养和修炼来获得。
你可以经由本书
通向情商了悟和修炼的旅途
在你修炼自身情绪的过程中，系统了解情绪的相关知识，掌握恰当的、
实用的情绪调节技巧与方法至为重要。本书的目的即在于此，它旨在帮
助读者更清晰地分析与理解自身的情绪，并针对自身的情绪问题提供良
好的解决途径，由此使读者在丰富多彩的情绪世界里生活得更好。本书
的结构框架如下 ：
章 情绪认知
第二章 情绪觉察
第三章 情绪动机
第四章 情绪评价
第五章 情绪品质
第六章 情绪传导
第七章 情绪转移
第八章 情绪转化
第九章 情绪体验
这 9 章层层深入，环环相扣，内容涵盖了情绪问题的方方面面。
在内容结构上，本书的每一个要点都有相应的心理学案例导读、心
理学原理解读，以及相关方面的实用技巧，从而保证了理论性与实用性
的兼具、知识性与可读性的融合。因此，无论是从内容上，还是从形式上，
本书均不失为一本科学、全面、实用的情绪调节书。
在阅读这本书之前，需要给读者提供如下阅读方法上的建议 ：
，要静下心来阅读，不可急于求成。静心阅读才能有所收获，
而在一种浮躁、急于求成的心态之下，你将不能真正走进书的世界里。
第二，要系统地阅读，不可断章取义。本书重在提供实用的方法，
但每一种方法均不是的，也不是放之四海而皆准的，需要具体情况
具体对待。因此，在阅读此书时，你不可断章取义地去寻找哪种具体的
方法可以解决自己的问题，而应该顺着本书的思路阅读。当你认真读完
了本书，自然就能形成属于自己的一套系统、独到的见解，从而能够娴熟、
灵活地运用各种方法去处理所遇到的问题。
第三，要重在体悟，不可生搬硬套。心理不在理解，而在感受。理
解了的心理，未必能真正运用于你自己的生活之中。比如说，很多人都
能够理解无根据的担心与焦虑不仅无益，而且有可能起反作用，却还是
会不由自主地陷入一些既相当多余又毫无意义的焦虑情绪之中。
要真正解决情绪上的问题，关键不在于懂不懂，也不在于相信不相信，
而在于你能否真正用心地去体悟其中的内涵与精髓。“体悟”一词，包含
着理解但高于理解，是理解与个人的丰富经历、切身感受相结合后的产物，
具有融普遍真理与特殊情况于一身的特点。唯有真正的体悟，才能有真
正的收获与进步。
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