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| 編輯推薦： |
身体和节气有什么关系？
“顺时养生”的秘密是什么？
怎么跟着二十四节气健康生活？
……
“人以天地之气生，四时之法成”“人与天地相参也，与日月相应也”是古人的生活哲学，“春生、夏长、秋收、冬藏”是留给后人的养生智慧和宝贵的财富。
本书由名老中医韩旭执笔，原稿50多万字，是作者从业几十年的心得，虽然专业深厚，但对中医知识不了解的普通读者来说，想要“啃”完全稿确实有难度。为此，本书编辑和作者多次沟通，认真遴选了读者看得懂、拿来就能用的节气实用养生方法，让中医更“接地气”，让老祖宗留下的养生智慧不再高深飘渺，使其“脚上沾泥土，身上带露水”。
作为非物质文化遗产，二十四节气本身就是中国人的生活哲学和智慧，更是一种生活美学。编辑根据节令特点，邀请青年画家黄健为本书绘制独具中国风的插画。二十四个节气，二十四幅优美的中国画，翻开书，养眼更养心，原来养生也是一件很美的事。
探究顺应天时背后的意义，是关注自己身体随自然的变化，倾听身体发出的声音，善待自己。希望本书能成为你养生之路上的好朋友，让你在点滴中慢慢改变生活方式，找回健康。
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| 內容簡介： |
这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。
本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。
书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。
本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。
打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。
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| 關於作者： |
韩旭
江苏省中医院主任中医师、省中名医
南京中医药大学教授、博士生导师
江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才
江苏省中医老年病学学术带头人
江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员
江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员
出身于中医世家，临证30余载，学验俱丰，擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗，编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部，并先后主持30余项省级以上科研课题，获得国家教学成果奖（高等教育类）二等奖、江苏省教学成果奖（高等教育类）特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。
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| 目錄：
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立春 重在养肝，生发养阳
居 一年之计在于春，养肝也有讲究
动 伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳
食 立春，“咬”住春天
饮 喝杯茉莉花茶，补气又清肝
按 “干洗脚” 疏通经络
敲 空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄
雨水 起居避湿，调养脾胃
饮 喝杯姜茶驱寒气
泡 泡脚暖身，调理气血
功 “抬头望月”，让身体静下来
按 按摩阳陵泉穴，调和脏腑之气
摩 摩腹暖腰，促消化
......
立夏 心气通夏，重在养心
居 夏天到了，注意养心护神
衣 不可贪凉，谨防外感
食 百合莲子粥，安神又解暑
饮 喝“立夏茶”，迎接夏日
动 “目宜长运”，赶走疲劳
拍 拍打心经，振奋心气
小满 注重养气，慎避湿邪
情 使志无怒，调畅情志
食 饮食宜苦，健脾祛湿
食 薏米百合粥，健脾祛湿很轻松
饮 热茶发汗，少食冷饮
功 做八段锦，“使气得泄”
梳 经常梳头，促进血液循环
按 按摩足三里穴，健脾益气
......
立秋 秋季养阴，护肺抗邪
防 立秋预防多种疾病
情 预防中风，远离“悲秋”
动 叩齿咽津，改善口干舌燥
食 立秋要“啃秋”，健康过秋天
饮 李广杏皮水，护肝又润肺
功 “缩身拱背式”导引，强化心肺功能
处暑 适温调摄，少辛多酸
居 寒凉渐生，顾护阳气
食 敛肺健脾，缓解“秋乏”
食 夏秋之交，吃鸭平补
饮 处暑煎茶，养阴润肺
功 反捶脊背，缓解腰酸背痛
搓 搓鱼际，有利肺气宣降
刮 刮痧调肺气，防便秘
......
立冬 敛阴护阳，多温少寒
居 顾护肾精，节制欲望
居 早卧晚起，不妄劳作
情 养心藏神，精神内守
动 拉伸关节筋脉，护肾促循环
食 冬令食补，调摄有度
食 板栗粥：补肾强筋骨
小雪 小补滋养，暖身顺气
食 冬季温补，减咸增苦
食 山药羊肉汤，暖身护脾胃
功 适度“按跷”，顺顺你的气
方 养生“冷”知识：膏方养生
大雪 动中求静，防寒保暖
衣 衣物勿太紧，注意头部保暖
动 让新陈代谢随步调一起加快
食 多喝汤水，借势养阴
饮 喝桂圆红枣茶补气血
功 “活步通臂式”导引，动静互涵
......
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| 內容試閱：
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立春 重在养肝，生发养阳
立春节气一般在每年公历2月3~5日，即农历正月初一前后。“立”是开始的意思，所以立春也被看作是春天的开始。春象征着温暖，微风让冰雪消融，使万物复苏，自然界中阳气开始生发，肝的疏泄功能在春季增强并居于主导地位，因此春季主要在养肝，增强肝藏血的功能。此外，春也象征着生长，是农家备耕、春耕的好时节。
当节气遇上节日：春节
春节是我国最隆重的节日，也是辞旧迎新、阖家团圆的日子。春节期间的饭桌上总少不了各种美食，面对丰盛的菜肴，很多人容易暴饮暴食，因此要合理饮食，在犒劳辛苦了一年的自己的同时，尽量选择一些低脂、清淡的食材。也可以喝普洱茶、铁观音等茶饮，帮助去油脂、清肠胃。同时，春节期间也要休闲适当，规律作息，不要过于兴奋而影响了睡眠。
居 一年之计在于春，养肝也有讲究春季首先要让肝“休息”好。春天在五行之中属于木，与肝相应，肝气通畅了，身体才会轻松。肝气受损了，就很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
春天要“捂”。虽然立春之后温度渐渐升高，但是冷暖空气不时“相遇”，会使天气忽冷忽热，“倒春寒”时常来袭。这个时候还是要以防寒保暖为主，不要着急脱掉厚外套。此时遭遇寒冷，容易引起“阳气郁”，体内阳气散发不出去，出现上火症状。
立春之后要多吃应季绿色蔬菜，为身体补充矿物质、维生素等人体必需的营养物质。由于酸味会影响肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应该少吃些酸味食物。春季肝气旺盛，肝病易传到脾，故应在疏泄肝气的同时养脾气，可以吃点带甜味的食物滋补脾，如红枣、桂圆、银耳等。整个春天要保持心情舒畅，乐观看待每一件事，用积极的心态去拥抱新的一年。不要动怒，怒伤肝，生气易使肝阳上亢、肝火旺盛。
动 伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳
中医认为： “久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”因“冬藏”许久，春季肢体刚刚开始舒展，还处于紧绷的状态，因此运动以轻柔舒缓为主，防止受伤。春季运动主要是为了强身健体，放松精神，强度不宜过大。高强度的剧烈运动不仅可能对机体有损伤，还会使身体更加疲乏。
在清晨刚醒来或工作劳累时，伸懒腰是最简单的立春养生运动了。久坐了一个多小时，站起来伸伸懒腰，活动一下关节，能振奋精神，其实伸懒腰也是需要“技术含量”的。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
高强度的运动往往伴随着大汗淋漓，导致阳气生发太过，损伤阳气。
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