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| 編輯推薦： |
温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你。
相信自己，超越自我，你比你想象的更优秀！日本人际关系疗法首席专家水岛广子继《你可以生气，但不要越想越气》后新作！助你提高自我肯定感，拥有加倍幸福的人生。
1种核心理念重建自我价值，5步疗心方法治愈自我霸凌，44个痊愈场景抵达自我肯定，成为真诚、温柔而坚韧的自己。
我们每天面对人际关系的挫败，每天都在自我怀疑、藏起真正的想法与心声，努力逼迫自己迎合世界。是时候摆脱负面思维，重建积极信念了。其实，你觉得一切都很糟糕，只是你的想法，并不代表你真的很糟糕。没有什么是比相信“我就是最好的自己”更强大的特效药。从今天起，无论遭遇什么，请试着对自己说“你辛苦了”代替“我很差劲”吧！
自我肯定感，就是喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。我们的生活内卷严重，很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低。只要能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。书中给出的实例和操作方法，简单有效，只要跟着做，就能提升自我肯定感，构建起积极的信念，乐观面对每一天，拥有加倍幸福的人生。
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| 內容簡介： |
你有自我肯定感低的问题吗？容易紧张焦虑、自我否定，每天提心吊胆、战战兢兢，惯性讨好，总是不好意思拒绝别人，精神内耗严重，疲惫不堪……这些都是自我肯定感低的表现。
而自我肯定感高的人：非常喜欢自己，不会被人随意摆布，能把想法完整地传达，不需要借助外在事物来证明自身价值……
这是一本专业、有效的人际关系疗愈手册。作者水岛广子是日本人际关系疗法首席专家，是她继畅销书《你可以生气，但不要越想越气》后，着重从“自我肯定感”出发，帮助读者构建积极信念，建立美好的人际关系，不再感到人生受挫。
水岛广子从人际关系疗法的专业视角，解析了自我肯定感低的原因、如何在人际关系中守护自己的边界、真正地尊重他人，以及如何表达真诚、温柔而坚韧的自己。书中有特别丰富透彻的案例解析，涵盖了亲密关系、职场关系、家庭关系、朋友与社会关系、自我关系等领域中常见的“自我肯定感低”的问题，让读者看完之后豁然开朗，下次遇到类似的事情或人，知道应该怎么应对。
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| 關於作者： |
[日]水岛广子
庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。
目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院精神神经科客座讲师，日本心态疗愈学会（Attitudinal Healing Japan）代表。
主要作品有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》等。
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| 目錄：
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前言：找回自我肯定感，让人生美好反转
第1章 我们为什么要霸凌自己? ——“自我肯定感”的重要性与影响力
你有“自我肯定感低”的问题吗?
“自我肯定感低”的实例 1 ：总是想着“像我这种人......”
“自我肯定感低”的实例 2 ：总觉得还不够努力，无法心疼自己
“自我肯定感低”的实例 3 ：以他人为中心，行动和情绪都受摆布
“自我肯定感低”的实例 4 ：自认应居下位，无法与人亲近相处
“自我肯定感低”的实例 5 ：卑微消极的态度，使人厌烦疲累
“自我肯定感低”的实例 6 ：难容异见，常被他人的言行激怒
第2章 自我肯定，从“尊重他人”做起——用无条件的尊重，接纳身而为人的本质
“有条件”的尊重——因为......所以尊敬
“无条件”的尊重——接受原本的对方
放下“评价”，会看见另一个世界
“做不到”的背后，可能有各种原因
意识到“原因”，就能接受“现实”
一旦受到尊重，所有人都会改变
明明有很多朋友，为什么还是寂寞?
抛开“论断”，让彼此重获自由
第3章“尊重他人”的五个原则——守护彼此的领域，温柔接纳与倾听
“尊重他人”的原则 1 ：让彼此保有自己的“领域”
“尊重他人”的原则 2 ：以倾听累积“理解”的时刻
“尊重他人”的原则 3 ：放下想要“改变他人”的想法
“尊重他人”的原则 4 ：说话时，只传达“我的心情”
“尊重他人”的原则 5 ：不要被“自己的评价”所捆绑
第4章 如何学会“尊重自己”——在善待他人的温柔中，看见自己的努力
没有人会讨厌善待他人的自己
你怎么对别人，别人也会怎么对你
“寻找优点”，并没有任何意义
觉得“自己很糟糕”，往往背负着受伤的事实
当自我肯定感提升，“应该”会变成“想要”
“正视缺陷”，发现自己拥有的力量
第5章 建立『真正的联结』——深化自我肯定感，拥有真诚自在的人际关系
真正的联结VS虚假的联结
人际关系良好，心灵就一定健康?
展现“原本的自己”，才有真正的联结
感受尊重，必须有“安全的环境”
不必“共鸣”，只要“共存”
靠得太近，无法看清彼此的关系
无须“同步”，只要理解对方的想法
坦言以对，只说“自己领域内”的事
就因为是家人，更要尊重彼此的领域
不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
每个人对“距离”的感觉都不相同
尊重对方所需要的过程
“为了你好”，其实是批判与支配
道歉之后，留给对方反应的自由
如何说“不”，自我肯定感会变高?
彼此尊重，胜过互相了解
享受沉默，创造相处的优质时光
迷惘时，选择与“应该”相反的选项
结语：尊重是一种状态，而非行为
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| 內容試閱：
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找回自我肯定感，让人生美好反转 / 水岛广子
总是想着“像我这种人......”，总是沮丧自己为什么不能像某某某一样。
总是认为不会有人喜欢自己，就算再怎么努力，也觉得不够。
无法心疼自己。
觉得谁都不重视自己，总是心怀不满。
无法说“不”。
总是觉得只有自己格格不入......
这些人都拥有共同的问题，那就是“自我肯定感”低。
我之后会在书中详细说明，目前请大家先简单地这样理解——“自我肯定感”，就是“珍惜自己的一种心情”。
自我肯定感，会对我们的各种行为产生影响。
例如，自我肯定感低的人，就有不少“总是以他人为优先”的。当自己与他人意见不同时，他们总是率先退让，说自己“没关系”。因为无法拒绝别人的请求，所以总是把自己弄得遍体鳞伤。因为不敢主张自己的喜好，所以总是附和别人的喜好。这些行为的根源，全都是出于自我肯定感低。这样的人认为自己的价值比别人低，因此会忽视自己的意见、处境、身体状况及喜好。
不过 ，就 算知道这一点 ，于是努力逼自己:“ 勇于表达自我，提升自我肯定感!”“做一个敢说 ‘不’的人!”然而情况也不一定会好转。只是说出自己的想法，并不能提升自我肯定感。有些人反而会因此烦恼“我说这些话对方会怎么想”， 或是“别人会不会觉得我很任性”，结果更加失去自己。
我是研究“人际关系疗法”的专业精神科医生。在这项疗法中，我们必须通过表达内心的真实想法，促进互相理解，并从中感受到“联结”， 进一步获得“重掌人际关系”的感觉，而提升自我肯定感，最终治愈精神疾病。
为什么提升自我肯定感，就能治愈精神疾病呢?
因为自我肯定感提升了，就不会再责备自己。
即使遇到挫折，也会平静对待，认为“有时候就是会这样”。
不安消失了，就能活得更轻松，也有余力体会到成就感。
一旦懂得珍惜自己，就不容易受人摆布。
也有能力将心意传达给重要的人，感受彼此温暖的联结，提高人际关系的品质。
最后产生自信，随心所欲地享受人生，进而治愈抑郁症等心理疾病。
问题是，“表达内心的真实想法，促进相互理解，并从中感受到‘联结’”，要达到这个结果并不容易。有时候试着告诉对方自己的真实想法，反而遭到对方猛烈的攻击，这样的情况也时有发生。
况且，对于自我肯定感低的人来说，要想“向对方表达自己的心意”，若没有借助治疗者的力量，基本上是很难做到的。有的人甚至会觉得，自己根本没有能说出真实想法的“对象”。
那么，要如何提升自我肯定感呢?
本书要告诉大家的，是一种所谓“尊重他人” 的方法。
尊重，也就是英文中的 respect。
respect 有“尊重”“尊敬”的意思，但在这里只取“尊重”之意，因为“尊敬 = 对比他人优秀的人抱持敬意”，与本书想表达的“尊重”，在意义上有些不同。
本书所说的“尊重”，是指“对原本的对方抱持敬意与尊重”。
听到提升自我肯定感，许多人就会想到“找出自己喜欢的部分” 或“更正视自己的感觉” 这些以“自我”为中心的方法。
但是，这些方法通常不太有效果。只找出自己的某些部分，要自己去“喜欢”，是很难真正对“自己”这个存在抱持敬意与尊重的。
因此，本书特别将“尊重他人”作为提升自我肯定感的关键。
或许有人会认为，“尊重他人”与之前提到的“以他人为优先，自己排后面”是一样的做法，实际上并非如此，请大家放心。
若是心存怀疑，请继续阅读本书，相信你一定会体验到美好的全新转变，世界观也会彻底反转。
那么，就让我们继续往下看吧!
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