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| 編輯推薦： |
★德国经典心理疗愈畅销书，自出版以来，热销十四年，至今热度不减，有读者口碑保证。
★陈嘉映、樊登、杨天真强烈推荐！作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使夫妻关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。
★更疗愈、更有用！每个人都能从这本书中找到解答。 德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。
★内容价值高，符合当下很多人面临的“情绪内耗”困境，拯救迷茫抑郁，拯救不快乐。
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| 內容簡介： |
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样小的事，背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。
更疗愈、更有用！每个人都能从这本书中找到解答。
德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。
内容价值高，符合当下很多人面临的“情绪内耗”困境，拯救迷茫抑郁，拯救不快乐。
没有人会无缘无故陷入情绪困扰。在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。
——本书作者 恩斯特弗里德·哈尼希
我们常因琐事而动怒，这给生活增添了很多困扰。作者探幽入微，在儿童时期基本需求受损之中找到情绪产生的根源。作为富有实践经验的心理咨询师，作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。
——哲学学者 陈嘉映
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| 關於作者： |
恩斯特弗里德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
杨丽
北京大学德语文学硕士，维也纳大学德语语言文学博士，欧洲华文笔会副会长，翻译出版的作品有《德意志之魂》(合译)、《西方通史(第二卷)》和《魏玛共和国的兴亡》等。
李鸥
北京大学德语文学学士，维也纳大学德语语言文学博士。近年来翻译出版的作品有《海顿传记》、《德意志之魂》(合译)和《撕裂的年》等。
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| 目錄：
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第一章 关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事
无端的指责——丽莎的故事
车辆并未受损——斯特凡的故事
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
看得见的原因和隐藏的原因
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象
受挫的基本需求：大象般的后果
袜子里的大象：关于矛盾的一个例子
本书能带给你的收获
第二章 搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求
从安全感到自主决定：需求层次
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊
抵达巅峰：独立的成年人
需求受挫：大象的产生
MEA公式：这几个字母表着蚊子、大象和情绪激动
生活经历及其痕迹：七种典型的大象
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象）
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象）
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象）
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象）
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象）
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象）
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象）
第三章 追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？
你在生活中真正需要什么？
稳定的人际关系
被重视和受关注
平等待遇和公平
情欲和性欲
安全感
好奇心
独立自主
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？
你如何分配你的时间和精力？期望与现实
第四章 找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？
途径1：蚊子
途径2：激动情绪
途径3和途径4：痛点和自我保护程序
途径5：自我形象与他人形象
途径6：生活经历
第五章 重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子
重视基本需求：用适当的解决方式取过去的自我保护程序
检查根深蒂固的观念
更好地解决问题的方案
我们如何看待自己和他人
意识到自己的长处并充分利用它
迈向未来的一步
善意回顾
追忆快乐的童年时光
关注自己内心受伤的小孩
不再追究责任
稳定内在平衡：强化你的个性
需求总结：改善平衡的可能性
七头大象是很好的向导
1.寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形）
2.受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）
3.坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形）
4.讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形）
5.归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）
6.公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）
7.独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形）
把自己的大象作为有用的向导
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情
致谢
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| 內容試閱：
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前言
有时候，一件芝麻绿豆般的小事就足以让我们恼火：一只蚊子在黑暗中嗡嗡作响，我们挥舞手臂一通乱赶，甚至耳光打到了自己的脸上，无奈之余我们不得不起身开灯，去搜寻这个讨厌的小东西。就像这只蚊子一样，日常生活中小小的困扰、误解、摩擦不断袭来，让我们无法摆脱，而我们的怒火也是一触即发。这时候，类似“不要小题大做”的忠告根本无济于事。
因小事而生气，我和我身边的人都有过类似经历，这也是我在为客户提供心理咨询时经常涉及的一个问题。值得注意的是，大多数人只希望在这样的时刻保持冷静，很少有人会考虑他们生气的原因，或者更为形象地说，打开灯去寻根溯源。他们更多的是对自己的敏感感到恼火。
然而，通过精神分析的认知和*的行为疗法(认知行为疗法、模式疗法、情绪焦点疗法、策略行为疗法)，我们可以看到在所谓的小事和由此引起的情绪中蕴含着深层次的意义，我从我的心理治疗工作和日常观察中选择了一些故事来阐明它们之间的联系。我对这些故事中一些无关的细节进行了删改，一方面排除了对具体人物的推断，另一方面又保证了内容的真实可靠。
*后，说一下为什么要写这篇修订版序言(本书首次出版时间是2009年)。主要是因为我的很多患者、朋友、熟人和同行积极反馈，这本书对他们很有帮助，同时也给我提出了改进的建议，对此我非常感激。我特别希望将一些段落写得更加具体，更容易理解。这主要涉及第五章，这一章汇总了你在阅读中获得的认知(我希望如此)，并描述了解决相关问题的方法。亲爱的读者们，我希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。
恩斯特弗里德·哈尼希
没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。比如，一个敏感点可能是在过去的某个时刻，因某些较小或较大的心灵创伤而形成的。接下来分享四个小故事。故事的主人公们突然间受到不愉快情绪的袭击，他们很难理解和摆脱这种情绪状态。这导致了多重沮丧：他们自己感觉不好，得不到理解，不知道这些事件之间有什么内在关系，无法控制自己的情绪反应。
小事造成的压力：四个小故事
无端的指责——丽莎的故事
丽莎和丈夫住在一套出租公寓内，他们与邻里关系和睦。有一天晚上十点了，她的丈夫还没有回家。丽莎正准备上床睡觉，突然门铃响了起来，声音刺耳且紧迫。惊吓之余，她不知所措地打开了门。一位邻居情绪激动地站在她面前，劈头盖脸地一通责备：“都几点了，你竟然还在用电钻！”
“我不知道……可是我根本没有电钻呀！”丽莎回答。“那就是楼下那层的人，真是太没素质了，都这个时候了！”这位邻居边说边怒气冲冲地离开了。丽莎咕噜了一句：“抱歉。”然后合上了门。她气得一直发抖，脑子里的第一个想法是：“但愿她能相信我，根本不可能是我啊！”她上了床，激动的情绪久久不能平复。丈夫回家时，她把刚才的经历一五一十地说了一遍。丈夫也很生这位邻居的气，因为她的错怪让妻子如此受伤。他建议明天去找邻居评理，丽莎强烈反对，可自己又无法平静下来。此时丈夫已经有些不耐烦了：“先睡吧，毕竟什么事都没有发生！”
车辆并未受损——斯特凡的故事
斯特凡散步回来朝停车的地方走去，还没走近就看到有一位车主正在倒车，刚好碰到了他那辆新车的保险杠，居然还准备开车离开。斯特凡愤怒地冲过去，一边做手势，一边大声喊道：“你是不是打算溜走啊？”那位司机在后视镜里看到了他，立即下车询问发生了什么事，并说他只是稍微碰了一下斯特凡的车。两人仔细检查了保险杠，没有发现任何剐蹭痕迹。
斯特凡还是无法平静下来，他气急败坏地说：“马上把你的保险公司名称告诉我，否则我就报警！”被指责的司机冷静地回答：“你可以去报警啊。反正什么事都没有发生。”斯特凡坚持说：“这辆车必须送去修车厂检查，可能有内伤。”那位司机只是摇了摇头，然后驾车离开了。斯特凡上前追赶了几米，挥舞着拳头愤怒地喊道：“马上停车！”而听到他这句话的只有几个与此毫不相关的路人。
一周后，斯特凡依然愤愤不平地向朋友们吐槽这件事，尽管汽车修理厂早就说了这辆车没受任何损坏。
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事
这是一个经典的、似乎永恒存在的问题。安娜和彼得结婚已经三年了，他们生活在一套宽敞的公寓里。安娜目前在家里做一份兼职并负责家务，彼得则是一名高级职员。一天，彼得直到晚上八点才回到家里。安娜问候道：“你今天过得怎么样？”他轻轻地“嗯”了一声，然后脱掉大衣、夹克，摘掉领带，坐到了一把椅子上。安娜非常了解他这种回答方式，肯定是“我已经很累了，我需要休息”。在这种情况下，她别想听到丈夫反问她今天过得如何了，于是安娜简单地说：“厨房还有一些吃的。”并用带有一些恼怒的语气说，“如果你能收拾一下卧室里你的袜子和报纸，那就太好了。”彼得生气地回应：“你又开始了吗？难道没有别的事情可以讨论了吗？”安娜明显提高了声音：“你还问我？你一到家就马上躲在你的报纸后面，难道我还不如你关心的经济专栏重要吗？”
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