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不生病是每个人的心愿，可是要想在一生中做到不生病或少生病，真的是一件很难的事。本书从季节性、身体不同部位症和不同人群等方面，介绍了多种突发的或者困扰人们的小病症的解决办法，详细地描述了病发原因和各种解决病症的科学原理。因此，家庭中如果出现了小病小痛，去医院又得不偿失的时候，本书就可以作为一本优秀的家庭医生，帮助患者们解决各种各样的小病症。
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| 關於作者： |
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张霆：毕业于北京中医药大学。研习各科医术，师从多位名家，其中包括著名儿科专家方鹤松教授、知名中医专家王凤岐主任、皮肤科中医专家许铣主任、民间名老中医，有“神针王”之称的王修身大夫等知名专家，同时研读各家经典古籍，中西医结合针药并用，对中医保健养生有丰富的经验。
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| 目錄：
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第一章 四肢有问题，教你小妙招
脚部扭伤，擦擦仙人掌 2
脚后跟疼痛，陈醋泡泡脚 3
关节炎，多揉足背部 5
老寒腿，用粗盐包、花椒水 7
“闪腰”别着急，蹬腿可解决 9
脚底发凉，推按踝关节能缓解 10
足跟痛，老偏方可妙治 12
肩周炎，常做气功操“八段锦” 13
“小象腿”，练练减肥操 17
第二章 肠胃小疾病，快速治疗
胃痛，按摩足三里穴 20
胃痛，喝点蒲公英泡水 22
胃中不和，生姜泻心汤 23
肠道排毒，麻子仁丸 26
胃病，枳术汤 28
肠胃功能紊乱，附子理中汤 30
便秘，可按摩足底反射区 33
腹泻，可按摩合谷穴 34
痔疮，老偏方根治解尴尬 36
第三章 五官生病，用家庭疗法
眼部灼伤，苦瓜汁涂抹效果好 40
红眼病，试试野菊花 41
鼻子流血，冰镇可乐派上大用场 43
酒糟鼻，荸荠加雄黄 44
鼻子过敏，用辣椒水涂一涂、搓鼻法揉一揉 46
鼻炎+哮喘，盐水清洗好得快 48
治疗耳鸣，可以双耳鼓气 50
飞虫入耳，几滴食用油就管用 52
口臭，喝点黄连水 53
口腔炎，蜂蜜、海带粉可解决 54
口腔溃疡，甘草泻心汤 56
鱼刺卡喉咙，用威灵仙 58
牙痛，可以用花椒白酒漱漱口 60
慢性咽炎，推拿解不适 61
第四章 皮肤出现小病痛，也能轻松治疗
老年斑，小番茄可改善 64
脚气，花椒盐水泡一泡 65
面部油腻，淘米水洗脸 67
被烫了，试试冰水浓糖浆 68
青春痘，小白果治疗功效佳 70
黑头（粉刺），穴位按摩即可消 71
蚊虫叮咬肿、痒，用大蒜汁可治 74
冻疮，大蒜可预防 75
祛斑美白，三白甘草汤 77
晒伤，番茄+冰牛奶 79
扁平疣，蒜瓣+蒲公英 81
湿疹，用老偏方来解决 82
脓疱，鱼腥草+牛蒡子 83
第五章 小儿小病痛，要特殊对待
小儿感冒，固本培元是根本 86
新生儿脐炎，用云南白药敷肚脐 88
小儿尿床，用桑螵蛸泡脚 89
小孩不排便，喝西瓜汁、吃红薯饼 91
小儿发烧，分清病因，对症治疗 92
小儿咳嗽，喝点汤粥轻松解决 95
小儿麻疹，就找三豆解毒方 97
小儿呕吐，喝点生姜热牛奶 98
小儿痢疾，山楂来帮忙 100
小儿积食，选择肉桂牛肉汤 102
小儿多动症，滋阴是关键 104
小儿自汗、盗汗，常吃两款粥 105
小儿不停流口水，补脾粥可改善 107
小儿痱子，就喝清痱汤 109
小儿胃寒型呕吐，生姜热牛奶 110
第六章 女人的身体，要自己照顾
痛经的时候，按一按身体上的反射区 114
月经淋漓，按压交信穴 117
妊娠期呕吐，多补充蛋白质 120
妊娠期贫血，猪肝枸杞淮山汤来帮忙 122
习惯性流产，试试水煮花生根 124
排卵期出血，就用淫羊藿 125
真菌性阴道炎，两道药膳有效治疗 127
孕妇失眠，可吃花生叶 128
产后疼痛，当归生姜羊肉汤来帮忙 130
女人更年期，任冲二脉来帮忙 132
宫颈糜烂，食疗有方 136
闭经问题，敲打臀部盆骨 137
轻度乳腺增生，橘核泡水 139
乳腺增生，加味逍遥丸 140
产后少乳，从补血顺气开始 141
阴道干涩，就用猪肝豆腐汤 143
房事后腹痛，用香烟艾灸 144
第七章 男人的身体，要时常爱护
菟丝子，补肝肾就找它 148
前列腺炎，薏苡仁酒让你更轻松 150
慢性前列腺炎，常喝山楂水 152
湿热下注型前列腺炎，就吃素炒丝瓜 153
前列腺肥大，喝冬瓜籽黑木耳秦皮汤 154
前列腺问题，按摩脾经和关元 156
肾炎水肿，桑葚酒可利尿补虚 158
肾虚腰酸，吃点杜仲炖猪腰 159
尿失禁，就吃黄芪桑螵峭粥 161
早泄，喝一碗人参茶叶水 162
阳痿，就吃鲜虾炒韭菜 163
遗精，就吃猪腰韭菜籽 164
血尿，就喝乌梅汤 165
肾阳虚引发的不育，多吃生蚝 167
第八章 老年人的身体，要展现夕阳的魅力
老人性功能下降，喝点白兰地 170
老年尿频，老偏方轻松搞定 172
脱发，服用黑芝麻桑叶丸 174
高血压，食材治大病 175
心脑血管疾病，生姜可改善 178
痛风，四妙丸来缓解 180
第九章 压力大引发的病症，也可以自己治疗
身体疲劳，枸杞子可调节 184
头晕目眩，天麻能帮忙 186
头痛，通过穴位快速消除 188
焦虑不安，酸枣可以改善 194
多梦，睡前洗洗热水澡 195
抑郁的时候，喝点玫瑰花水 198
失眠，用热毛巾擦背助睡眠 200
眼疲劳，小动作还你轻松 201
眼睛干涩，芝麻帮你润目 203
黑眼圈，长敲胆经可消除 204
近视眼，老花镜就能治 207
大脑反应迟钝，动动手指 208
新陈代谢不畅，足浴来帮忙 214
第十章 生活疾病小妙招，你学会了吗
感冒，不同类型解决方法不同 220
四时感冒，就用清瘟汤 222
风寒咳嗽，试试三拗汤 223
打嗝，剪下指甲烧一烧 224
解酒，穴位按摩有奇效 226
盗汗，煲一锅滋阴牡蛎汤 228
自汗，通过按摩四穴位可治疗 230
打鼾，睡前喝杯花椒水 232
健忘，多活动手指 233
久咳不止，三子养亲汤效果佳 235
咳嗽，老偏方来帮你 236
祛湿消暑，六一散 239
消除“啤酒肚”，参苓白术散 241
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| 內容試閱：
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脚部扭伤，擦擦仙人掌
记得有一年暑假，我和外公一起去亲戚家做客。等到了亲戚家的时候已经是上午十点多了。我的亲戚是一个非常热情好客的人，一看到了中午吃饭的时间，就开始里里外外地忙碌着，而外公和我则坐在客厅里面与家人聊天。
突然，厨房里面传来“啊”的一声，紧接着就是摔碎盘子的声音。于是我和外公赶紧跑向厨房，只见亲戚家的儿媳摔倒在地上，旁边是摔碎的盘子和一地的菜肴。大家赶紧将她扶进卧室，我仔细询问了原因才知道，原来这位阿姨一直都习惯穿拖鞋。我们都知道，拖鞋有时候是非常不跟脚的，再加上她里里外外忙碌着，根本就没顾得上看脚下，恰巧地上不知道是谁不小心洒了一些油，结果她脚底下一滑，整个身体失去了重心，摔在了地上，脚踝就被扭伤了。
当时外公看见她那肿得像包子一样的脚说道：“还好没有伤及骨头，这只是急性踝关节扭伤。”旁边的一位阿姨赶紧提建议说：“那还是赶紧拿一条热毛巾敷敷吧。”只见外公摆了摆手，让我从冰箱里面拿出冰水倒在盆子中，之后就让那位阿姨将脚泡在里面，紧接着又让我找来几块新鲜的仙人掌。只见外公用小刀刮去仙人掌的皮和刺，并且放到一个干净的碗中捣成泥状，之后取出几块干净的白布，把捣好的仙人掌泥均匀地铺在白布上面，仔细地包扎在亲戚的脚踝处，还叮嘱她说，在晚上临睡觉之前一定要记得换一次药，每天换两次即可。
当天下午，我就和外公一起回家了，第二天外公打电话给亲戚，亲戚说那位阿姨的脚踝已经消肿，也不再那么疼了。外公嘱咐那位阿姨每天一定要用热水泡脚，这样就可以增强局部血液循环，迅速修复组织。一个星期之后，亲戚打来电话告诉外公，那位阿姨已经康复得差不多了，现在都可以慢慢活动了。
外公之所以让阿姨用冰水泡脚主要是对她进行局部冷疗，消除局部炎症，这样就可以有效控制肿胀扩大，从而降低内部血肿的形成。
仙人掌是我们大家非常熟悉的植物，外公说，在《本草纲目拾遗》中就有关于仙人掌的记载：“味淡性寒，功能行气活血，清热解毒，消肿止痛。”
仙人掌的茎、果实当中都含有镇痛、抗炎成分，其中，谷固醇就是抗炎活性成分，而三萜皂苷为镇痛活性成分。而且，有研究表明，三萜皂苷的镇痛效果能够同西药罗通定相比。
从现代医学的角度而言，踝扭伤类急性软组织损伤会导致毛细血管破裂出血，增加毛细血管的通透性，是非常容易引发肿胀的；而疼痛主要是因为创伤性血肿或者是炎性反应物刺激局部神经造成的。仙人掌具有非常好的消炎、止痛的功效，刚好与急性软组织损伤对症。
外公告诉我说，很多人在急性软组织损伤的时候首先想到的就是用热毛巾敷，实际上这个方法绝对是错误的。因为热疗只会让肿胀更严重，同时还会增加炎症，所以一定要采取冷疗法。通常在受伤24小时之后，局部肿胀和炎症得到控制之后才能够进行局部热敷。而这就是为什么外公要等到第二天阿姨的扭伤症状得到缓解之后，才嘱咐她热敷的原因。
脚后跟疼痛，陈醋泡泡脚
生活中，很多人都会觉得莫名其妙地脚后跟疼，尤其是老年人，一天下来，脚后跟就会莫名地疼很多次，这样的小病症，去了大医院做检查，也往往会告知需要做手术。
不得不说，西方的手术有时候见效是非常快，但是很多人都害怕开刀打针，心里不免有些恐惧，其实这样的病症无须去医院，在家里也有好的方法可以治疗，不用打针也不用吃药，何乐而不为呢？
下面就推荐两种方法用于治疗脚后跟疼痛的病症。
一、跺脚法
找一把椅子，然后坐到椅子上面，向上翘起自己的脚，让自己的脚背朝上，脚跟轻轻地点地，然后反复地用脚跟狠狠地跺地板，力度由轻到重，速度也慢慢地加快，跺脚跟的时候，一定要将脚一圈一圈地绕，这样可以收缩自己的小腿肌肉，同时抬起脚背。跺脚的力量根据自己能够忍受的疼痛来衡量，每天进行多次，连续进行一个月。
二、陈醋泡脚法
将陈醋倒入锅中，加热，之后再放进洗脚盆中，慢慢地将双脚放进去，浸泡一个小时左右，每天泡两次，这样连续坚持一个月即可。
并且在治疗的过程中，要尽量少走路，避免长时间站立，同时还可以穿上一些质地比较软比较厚的鞋子，或者在足跟的地方垫上一块柔软的垫子，尽可能让足跟充分休息，受到保护。这样长期坚持下去，还可以治疗脚气。
其实，还有一个治疗足跟痛的民间方法，那就是青砖疗法：即在青砖上敲一个洞出来，尺寸与足跟相同，然后将陈醋倒进去，之后连同青砖一起放在炉子上烧，之后取下青砖，等醋稍微凉了一点儿，将足跟放进去浸泡，坚持一个月即可。
足跟痛主要是跟骨和周围的软骨组织已经慢慢出现裂缝引起的，长期这样，就会导致软骨组织损伤，因此就会出现足跟疼痛。临床上多采用局部注射激素治疗法，见效迅速，因为激素可以直接作用在炎症部位上，进而抑制炎症反应。但是在神经分布比较密集的地方打针，会产生剧痛，所以很少有人能够适应这样的治疗方法。
跺足跟的过程，实际上就是变相的足跟按摩，这样就可以改善足跟的血液循环，将炎性物质带走。此外，在足跟和地面撞击的同时，足跟深处的软组织结构也会跟着有所变化，慢慢地变松懈。
其实热醋泡脚的原理，也是通过热刺激改善足跟处的血液循环，这样就可以达到止痛消炎的效果；醋的主要成分为醋酸，所以能够消除足跟深处的炎症。
青砖疗法和热醋泡脚大同小异，只不过将泡脚的容器变成了青砖，更加省陈醋，而青砖根本没有治疗作用。很明显，这样的方法在过程上比直接用陈醋麻烦得多。
所以，无论采用哪一种方法都要坚持一个月才可以，不要小看足跟痛，虽然只是足跟的小小的炎症，但病灶位于足跟深处，而并非表皮下面，并且隔着那么多的肉，肯定要花上一定的功夫治疗。
治疗足跟痛的偏方还有很多，比如用手按摩足跟，用拳头捶打足跟，这些都与跺脚法的原理相似，但操作起来明显要麻烦一些。
关节炎，多揉足背部
《黄帝内经·灵枢经》中说：“肠胃受谷，上焦出气，以温分肉，而养骨节。”由此可见，我们的骨节健康取决于肠胃、气血和肌肉。当肠胃机能失调、气血运行不顺畅、肌肉中精气不足的时候，骨节自然就无法得到充足的养分，自然就会出现酸、痛、麻木、活动受限等症状，这也就是我们所说的关节炎。
特别是膝关节，承受着我们人体的重量，需要更多的养料，因此关节炎中又以膝关节炎最为常见、最为痛苦。膝关节炎不仅表现为膝部酸痛，行动费力，甚至在严重的时候还会出现膝部骨质增生，膝关节屈伸的时候还会听到“咔嚓咔嚓”的摩擦声。
如果我们想要自己治疗膝关节炎，那么第一步是要取对应点，也就是膝关节在肘部、手部、脚部的对应点，而对于一般的关节疼痛，我们只需要选取几个点按压就可以了。
曾经有一个女孩儿得了非常严重的膝关节炎，两条腿几乎无法动弹，我开始慢慢地为她治疗，仅仅就是取其双臂臂弯前侧的高升点，压左臂治右膝，压右臂治左膝，每穴每天按压8分钟，结果没过多长时间，就收到了非常明显的效果。
我刚给她进行治疗的时候效果并不是非常明显，虽然高升点按压上去是有感觉的，但是她的关节炎还是和以前一样。
其实，在很多时候，治病是考验医生的自信和病人耐心的一场持久战，古人经常说“用方难，守方更难”，讲得就是这个道理。我们对病人进行诊断，确定一种正确的疗法，本来就已经非常不容易，而当病人接受这个疗法在一段时间之后没有收到很好的效果，医生如果还再坚持原来的疗法就比较困难了，因为到了这个时候，病人往往已经失去了信心，而为其治疗的医生也会信心递减。这种情况只有当医生的医术非常高明，并且对治病胸有成竹，才敢继续坚持原来的疗法。
我就是这样一直坚持下来的，一连20多天，奇迹终于出现了，这个女孩子的膝关节开始变得灵活，疼痛也明显减轻了，再坚持按压不久之后，她的膝关节炎痊愈了。
如果患者是比较复杂的关节炎，特别是风湿性关节炎，那么就不是单纯的关节问题了，这就与我们全身的协调、内脏的机能有密切关系。这个时候，你可以在肘部照常取高升点，之后再取手上的脾点、肝点、肾点、偏头点、后头点，以及在脚上的对应点进行按压。
治疗膝关节炎还有一个非常有效的高升点，就是大杼穴，这个穴位位于我们人体的背部。
大杼穴也是一个“会穴”，为“骨会”，这是骨骼精气汇集的地方，可以治疗一切骨病。《难经》中说：“骨会大杼。”疏曰：“骨病治此。”这就是说它可以用来治疗骨病，而关节炎就属于骨病。
想一想，在我治愈的关节炎的患者当中，很多人的大杼穴处都可以摸到一个条索状物，而且有明显的压痛感。每当这个时候，我会征求患者本人的意见，说：“这个点就是治疗膝关节炎的灵丹妙药，你可以选择在我这里扎针，如果觉得不方便的话，也可以自己以指代针，只要坚持按压就可以。”
通常大多数患者都是选择自己回家按压，按照我教给他们的方法按揉大杼穴。其实，有很多患者在我给他们做示范按压的时候就明显感觉到膝关节变得轻松多了。因此，取对了一个疾病的高升点，我们每一个人都可以体会到“手到病除”的莫大欣喜。
老寒腿，用粗盐包、花椒水
“老寒腿”是大家对膝关节炎的俗称，属于中医痹症范畴。膝关节炎大多数是因为生理性老化所致，最为主要的表现是关节软骨营养不良，代谢异常，甚至出现骨刺。特别是一到冬天，老寒腿患者是非常难受的。冬天难受，夏天也不好过，一旦不开空调就会浑身流汗，心情烦躁，可是空调开的时间太长了，就会导致人体毛孔张开，如果不注意保暖，空调的冷气就会入侵，很容易让患有老寒腿的人出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。
那么，我们应该如何治疗老寒腿呢？对于“老寒腿”患者而言，治疗还是应该以驱寒为主，目前认为比较科学的办法是泡脚。
中医早就有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。在我们的人体当中有12条经脉，其中有6条运行于脚部，经常泡脚可以起到刺激经脉运行的效果。只要我们身体气血充足、血流通畅，寒湿之邪自然就无处藏身。除此之外，经常泡脚对于养生也是非常有好处的。俗话说：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼。”
今天我在这里给大家介绍两种效果非常好的老偏方。
偏方一：粗盐包
粗盐包需要的材料并不复杂，一条毛巾和两斤粗盐即可。首先，把毛巾进行对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。最好缝得细密一些，这样粗盐颗粒才不容易漏出。其次，把买来的粗盐倒入锅中，炒热，一定要炒到烫手为止，之后将粗盐从预留的洞口倒入毛巾内，然后将洞口缝起来。这样，一个粗盐包就做成了。
接下来我们将做好的粗盐包放在疼痛、怕冷的关节部位。每一次热敷15～20分钟，直到粗盐逐渐冷却。如果热敷的时候感觉温度较高，我们可以在患处多衬垫一条毛巾，以免烫伤。另外，粗盐包是可以反复使用的，只需要用微波炉加热即可。这个方法可以迅速缓解关节疼痛，只要我们能坚持使用一段时间，就会发现症状明显好转。这里我要提醒大家的是，这种粗盐包不能用于肿胀、发炎的关节炎患者。
偏方二：花椒水
我们在泡脚的时候还可以在水中放入一些花椒。花椒性辛温，可以祛除五脏六腑的寒气，还能够通血脉、调关节。
具体方法是先抓一把花椒加入适量水煎，等到药物充分融入水中的时候再倒入盆中，先熏双脚，等到水温降到可以放入脚的时候再用来泡脚。需要特别注意的是，在整个过程中可以不断地加入热的花椒水，水量以盖过脚踝为好，建议泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。另外，除了花椒之外，还可以在水中加入艾叶。热水加热性药物，都具有比较好的祛寒效果。
以上都是治疗老寒腿的偏方，那么我们应该如何预防老寒腿呢？在这里我给大家介绍一个防止老寒腿的小技巧，既简单又有效。
这个技巧就是干洗脚，也就是不用水洗脚，这对于老寒腿有非常好的预防效果，并且随时随地都可以进行。
具体方法是在洗的时候双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压至大腿根部，反复20次，按摩的时候可以坐着，也可以站着。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，从而达到促进腿部气血循环，达到祛寒的效果。
另外，老寒腿患者应该多吃胡萝卜、南瓜、红薯、杧果、奇异果、梨、橘子、柠檬、木瓜、杏、柿子、玉米、菠菜、苜蓿、甘蓝、水芹等颜色鲜艳的蔬果。根据希腊科学家的研究发现，绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小，而且英国曼彻斯特大学的研究员也发现，多吃一些胡萝卜和其他一些颜色鲜艳的蔬菜和水果，能够有效降低患上关节炎的风险。
所以，为了我们健康的骨骼和关节，大家在日常生活中多吃一些这类蔬果吧。
“闪腰”别着急，蹬腿可解决
记得有一次，一个30多岁的女人来到我的诊所。只见她满头大汗，于是我让她先坐好，才询问她的病情。那位女士告诉我，她家是个养牛户，不小心牛跑了出来，她急忙追了过去，忽然，那头牛直奔她而来，她一躲，不小心就闪了腰。后来牛被同乡的人圈了起来，她却痛得直咬牙，躺在床上休息了很长时间，贴了块膏药也不管用，一起床，腰部就会酸痛得难受，她赶忙来到我的诊所，问我她是不是腰椎间盘突出，否则不可能这么痛。
我检查了一下她的伤势，发现她并非腰椎间盘突出，而是“闪腰”。于是，我开始为她做闪腰治疗。我让她趴在床上，在她的肚子下面垫上一个枕头，先在她患处的两侧肌肉按摩了几分钟，让肌肉充分放松下来，之后让她全身放松，双手握在她的脚踝处，把她的膝关节弯曲到120°以上，反复屈腿数次，之后突然爆发出力量，迅速向后拉伸，让她如同突然蹬腿那样蹬出去，同时腹部抬离床面，反复做1～5次，再在腰部按摩一会儿即可。按摩完后，她已经舒服多了，可以站起来走上几步。
在我们的腰椎上下关节突之间有很多小关节，关节周围是关节囊和小滑膜组织。等到腰椎向前屈或旋转运动的时候，小关节的间隙就会张开，滑膜很可能趁机进入关节间隙之中。等到我们将腰部伸直的时候，滑膜就会夹到关节之间，这就形成了“滑膜嵌顿”，也就是我们平时所说的“闪腰”。
通过蹬腿的方式将夹紧的腰关节迅速拉开，使得关节迅速扩大，此时，被嵌顿的滑膜就会自行弹性回缩，疼痛也会慢慢消失。
闪腰症状出现的时候，及早接受治疗，就能够迅速复原，如果耽搁几天，甚至十天半月，滑膜就有可能被挤压变形，甚至导致局部炎症、水肿等。这时候即使将滑膜拉出来，也已经无济于事，因为炎症和水肿已不可能迅速消除了，再要治疗，拖延的时间会更长。
因此，出现“闪腰”时，应当及时到医院就诊，看看是否为腰椎间盘突出，如果不是，就可以使用“蹬腿法”来解决，既操作简便，又见效快。
脚底发凉，推按踝关节能缓解
我有个朋友，是个典型的办公室白领，天天空调下待着，坐在电脑旁不动，很多人都羡慕她的工作，因为我的朋友看上去水嫩白皙。坐在办公室，冬天冻不到，夏天热不到。只有我知道，她并不喜欢这种表面“舒适”“安逸”的生活。
我这个朋友工作很忙，很难抽出时间来我这里聊天，但是这段时间却三天两头地跑过来，因为问题已经越来越严重，究竟是怎么回事呢？
原来，从今年夏天开始，她经常觉得双足发冷，尤其是在办公室开空调的时候，双脚脚底的冷感让她坐立难安，严重的时候，吹吹风都会觉得冰冷彻骨。
我让她躺在床上，保持室内温度30℃左右，发现她的小腿和脚背皮肤的温度都正常，但是双脚脚底皮肤温度却明显较低。对于她所出现的脚底发凉症状，有一个简单的方法能够治疗。
具体做法：在双脚踝关节内踝尖和足跟腱间的区域，找一个明显压痛穴位，找到后，用大拇指按压此穴，用力前后揉搓，力度越大越好，时间长短没有关系，但力度一定要足够大。先用力按压5～6秒，之后揉搓3～5分钟。
朋友回到家后，按照我教给她的方法坚持按摩了两个星期之后，脚底发凉的症状就再也没有发生过。
脚底发凉通常发生在女性身上，其实，该症状和高跟鞋有着密切的关系。一方面，穿高跟鞋容易扭伤脚，容易导致踝关节软组织损伤；另一方面，即便不会扭伤脚，穿高跟鞋时踝关节周围软组织会处在一种过度拉伸状态，时间长了，就会导致慢性损伤。正是踝关节软组织损伤导致了慢性损伤，引发踝关节周围组织损伤，也就导致了脚底发凉。
在我们踝尖下有一条“胫神经”分支，通过踝关节后会一直通向脚底，支配脚底血管。踝关节软组织损伤之后，纤维组织就会增生，很可能会对这条胫神经产生压迫。这条分支刚好与脚底血管相连，神经受到刺激之后，脚底血管就会过度收缩，使得脚底血液供应量下降，患者就会脚底发冷，用手触摸也能感觉到皮肤表层冰冷。
内踝尖和足跟腱之间的压痛点即为软组织损伤、纤维增生处，通过强力揉搓按摩，局部紧张的组织就能够放松下来，胫神经压迫也会降低。神经承受不住了，脚底血管就会放松，再度扩张，迅速温暖脚底。
但是要注意一点，脚底发凉并非都是神经受压所致，还包括其他因素，如下肢动脉栓塞、狭窄导致的脚部血液供应不足等，因此治疗时应当做好检查，防止耽误病情。
足跟痛，老偏方可妙治
足跟一侧或双侧疼痛，既不红也不肿，但是会影响到正常的行走。中医认为，足跟痛多因肝肾阴虚、痰湿、血热等导致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚、筋骨失养，复感风寒湿邪、慢性劳损使得经络瘀滞、气血运行受阻、筋骨肌肉失养导致。下面就来介绍一下治疗足跟痛的老偏方。
一、夏枯草熏治
具体做法：取夏枯草50克，醋1000毫升，浸泡3个小时左右，置于火上煮15分钟左右，先热熏，然后趁着温热擦洗患足半小时，每天擦1～3次，每剂药可以用两天。
夏枯草随处可见，分布在全国各地，夏枯草的叶片中含有金丝桃甙、芦丁，能够治疗挫伤、刀伤，只要将夏枯草放入口中嚼碎后涂在患处即可。
夏枯草具有清肝火、散郁结之功，能够治疗肝经病症，具有清肝明目，治头痛、头晕之功。
二、鲜苍耳外敷
具体做法：取适量鲜苍耳叶，捣烂之后敷在患处，然后用塑料薄膜将其固定住，晾干后及时换药，反复敷几次。
如果足跟起泡了，更要继续使用，坚持一个星期之后就能够见效，痊愈之后继续敷2～3天即可，能够巩固治疗。
苍耳为菊科植物，一年生草本植物，多生长在荒地、原野、乡间，全国各地都有。苍叶具有散风除湿、通窍止痛之功，能够治疗风湿痹症、四肢拘挛。
三、鲜川楝叶外敷
具体做法：取适量鲜川楝叶50克放入干净的容器中，加入适量红糖，捣成膏状，外敷在足跟，每天换一次药，连续敷一个星期就可痊愈。
通常情况下，轻微足跟痛患者敷此方3天左右疼痛就能够消失，继续敷5天即可痊愈。重症患者需要连续敷10天以上。
四、仙人掌外敷
具体做法：取适量仙人掌，刮掉上面的毛刺，剖成两片，然后将剖开的一面敷在患处，用胶布固定好，12个小时以后，换成另外半片。冬季时可以剖开一面放在炉火上烤热，然后敷在患处，一个星期为一疗程，多做几个疗程效果更佳。治疗的过程中要穿布鞋，适当运动，以畅通血脉。仙人掌具有清热解毒、散瘀消肿之功，能够行气活血、祛湿退热生肌。
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