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內容簡介: |
今天你禪修了嗎?感覺如何?禪修了很久,己經變成例行公事?還是早不知為何而修?為誰來修?如何才是好好禪坐了。本書結合正念禪修的「蒲團」和心理治療的「沙發」,解開禪修中的困難,說明反覆出現的感受和體驗的箇中癥結,更有我們未能洞察,卻也無法控制的一切阻礙。閱讀本書,能找回你的禪修。
本書特色:
結合正念禪修的「蒲團」和心理治療的「沙發」,解決你禪修的痼疾。
好評推薦:
美國亞馬遜書店五星好書,措尼仁波切強力推薦
措尼仁波切推薦
我很高興,終於有人寫了一本關於人們為什麼無法禪修的書籍。我認識本書作者奈久已經很多年,他是個誠懇認真的修行人,一直都在思考如何解開人心的糾結。我們常常一起討論本書呈現的想法,我想它將嘉惠利益讀者。本書有助於讀者了解禪修問題的癥結,以及如何與這些問題共處。
美國正念禪修導師史帝芬.巴契勒(StephenBatchelor)推薦
就我所知,這是第一本深度且務實地分析禪修者所面臨的困惑的書籍。即便人們真心誠意地想要投入禪修,但對禪修生起深深的抗拒,也不是一件不尋常的事。這是一本無價的禪修手冊,為所有想要了解和克服禪修的障礙,並把禪修融入生活的人,提供了實際可行的指引和忠告。
英國艾希特大學臨床心理學教授威廉.庫肯(WillemKuyken)
學習正念的人常常有此一問:「我知道修持正念有幫助,但要怎麼樣才能好好地為禪修紮下根基?」現下有這本好書可資推介。奈久根據他自己身為老師和修行者的豐富經驗,以及訪談正念修行這個領域最有成就的導師們,提供了充滿洞見、慈悲和極為實際可行的指引。
保羅.吉伯特教授(PaulGilbert)
……充滿洞見又受用。我真的很喜歡本書針對我們內在的不同自我所進行的討論,包括一個自我怎麼會和另一個自我起衝突,以及如果人們對自己未知的部份感到憂懼,他們將會對「慈悲」產生抗拒,因而困在衝突和掙扎之中,而不會把它們視為「心的本然運作」。
克里斯多夫.蓋莫(ChristopherGermer),臨床心理治療師與《正念自我慈悲》的作者
我特別欣賞書中談論慈心與悲心的章節,出色且巧妙地解開人們在「愛自己」的時候所感受到的威脅。如我們在「正念自我慈悲」(mindfulself-compassion)課程中所說的:「當你無條件地愛自己時,你就會發現那些讓你覺得不被愛的種種限制和條件。」
伊莉莎白.懷爾德.麥克康米克(ElizabethWildeMcCormick),心理治療師,《改變會更好》(ChangefortheBetter)的作者
對於那些已經擁有一個禪修法門,或那些想要開始禪修的人,這是一本必讀的書籍。閱讀本書,有如和作者進行深度的對談。本書作者經驗豐富,真的了解禪修的過程和陷阱圈套。許多人也真誠地分享了他們的親身經驗。本書提供了實際從事禪修的細節,例如,如何探索展開禪修的動機與發心、靜坐或行禪的地點和方式,以及禪修的頻率。此外,本書也用一種充滿慈悲、淺顯易懂和有所助益的方式,說明了人們可能會面臨的禪修困境。
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關於作者: |
奈久.威靈斯(NigelWellings)
英國心理分析和心理治療師,措尼仁波切(TsoknyiRinpoche)的弟子,也是巴斯(Bath)和布里斯托(Bristol)正念課程的講師、禪修冥想領域的作家。近20歲時即開始禪修,過去40年來都在探索和致力於結合心理治療和禪修。現居英格蘭西部的巴斯。
譯者簡介
項慧齡
國立政治大學新聞系學士,英國史特靈大學出版碩士,從事翻譯多年,譯有《大圓滿之歌》、《如是》、《你可以更慈悲》、《佛陀標準時間》等書。目前和家人定居西雅圖。
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目錄:
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蕾貝卡.坎恩推薦序:在每個剎那懷抱慈悲…8
作者序:這是我們想要的禪修嗎?…11
編著說明:我所走的路…15
導言:給自己找麻煩?…17
我為什麼無法禪修?…19
看起來不難:正念禪修…23
當下,只不過是做必要的事…24
我們的根本修行…25
動機發心…26
仁慈與悲心…28
正念的起源…28
止與觀…30
生活禪…32
本書的長相…32
如何使用本書…34
切勿灰心喪志…36
正念轉一轉:五個呼吸平靜焦慮的心…36
本章重點:讓你的禪修不斷線…37
第一章、我們為什麼想要禪修?...39
在生活中掙扎...41
正念轉一轉:接納…45
用不同的方式對待自己…46
正念轉一轉:好奇心…51
正念轉一轉:慈心與悲心…51
把想法落實為經驗…52
正念轉一轉:養成習慣需要多久的時間?…56
為什麼正念的習慣不是一種癮…56
更偉大的動機…58
練習:動機發心…59
本章重點:為什麼我們想要禪修?…60
第二章、讓禪修佔有一席之地...61
讓禪修成為習慣…63
時間…66
融入家庭生活…67
地點…68
創造儀式和慣例…70
正念轉一轉:不是信仰者也可創造儀式…71
坐在什麼上面?坐多久?…72
正念轉一轉:讓自己坐得舒服…74
我們的修行是什麼?76
正念轉一轉:禪修手札…79
練習:檢查我的座位…80
本章重點:讓禪修佔有一席之地…81
第三章、請不走的門神…83
沒那麼想面對自己…85
正念轉一轉:抗拒和防衛…92
你不認識的自家警衛…95
正念轉一轉:愛之深責之切…101
當自我穿上了禪修的外衣…103
練習:誰替我們守門?…106
本章重點:請不走的門神…107
第四章、遇見自己...109
期望,讓你和當下脫節…111
正念轉一轉:務實地面對當下…115
正念轉一轉:念頭和思維…116
情感,成敗都是它…117
正念轉一轉:情緒、心情和性情…119
正念轉一轉:情緒清單…120
練習:來無影去無踪的情緒?…121
內在「兩匹狼」…121
練習:取得平衡…125
練習:正念的生活觀修…126
房間裡的大象…128
正念轉一轉:處理你的感受…131
正念轉一轉:保持適當距離…134
最深的傷口…134
練習:認識核心信念…138
正念轉一轉:核心信念…139
懼怕死亡…140
練習:審視…142
本章重點:遇見自己…142
第五章、面對各種離心力…145
與障礙共處即是修行…147
渴望美好的事物,我貪…148
遭遇內外的拒絕,我瞋恨…150
逃避不存在,我昏沉…151
專注與放鬆的失衡,我掉舉…153
疑慮,只有一種解藥…154
糾結的結…156
從喋喋不休的心出走…159
為修行拉一把…160
正念轉一轉:數息…161
正念轉一轉:長久正念的配方…166
輕提輕放…171
練習:意識到我們的障礙…173
本章重點:面對正念的離心力…173
第六章、拯救名存實亡的禪修...175
蒲團與沙發…177
練習:建構時間表…01
正念轉一轉:心和腦…184
改變,就從當下開始…196
正念轉一轉:認識我們的感受…198
只是覺察…205
本章重點:拯救名存實亡的禪修…207
第七章、受傷的心..209
危險的愛…211
為慈悲開一道縫隙…215
練習:建立連繫…220
慈悲新手上路…221
正念轉一轉:慈心與悲心的禪修…228
正念轉一轉:虛偽的愛…229
我們修持什麼?…230
正念轉一轉:傳統的慈心與悲心禪修…233
本章重點:受傷的心…235
第八章、徹底面對自己的勇氣...237
面對惡魔…239
勇者之心…241
練習:認識快樂…347
曙光乍現…248
練習:肯定自己…256
本章重點:徹底面對自己的勇氣…257
第九章、此一即是唯一...259
走到盡頭?…260
練習:為禪修做決定…265
正念轉一轉:共修的好處…266
從修行到生活之道…267
正念轉一轉:八聖道…271
練習:更寬廣的道路…274
沒有很爛、很好,只有堅持…274
練習:給自己的忠告…277
本章重點:結語…277
跋:正念的旅程…279
附錄一、掙扎的禪修者的救命圖表…280
附錄二、正念和心理創傷…286
附錄三、十分鐘修好正念…288
附錄四、本書導師簡介…290
閱讀書目…294
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