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| 編輯推薦： |
系统全面 基础理论 实战技巧，解决跑者烦恼。
紧贴实战 跑步体能训练方法，全是干货，拿来就用。
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| 內容簡介： |
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《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》从提升跑步成绩、刷新跑步PB的实战角度出发，详细地介绍了跑步体能训练基本理论及实训方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的体能训练方法。全书分5章，介绍了与跑步相关的心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性、灵敏协调等身体素质的专项训练，跑步的专项热身和恢复方法，以及备战马拉松等比赛的完整体能训练计划等内容。 《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步体能训练的理论与练习方法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合跑步爱好者、大中专院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的必备参考书。
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| 關於作者： |
冉令军
冉冉运动康复创始人
北体大冉冉运动康复研究中心主任
北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾是国家领导、商业领袖、工程院院士、奥运冠军、世界冠军的私人康复师。
先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。
从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松好成绩4小时。
◆ 中国健教协会运动康复分会委员
◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员
◆ 卫健委认证康复医学治疗师
◆ 世界手法医学联合会会员
◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员
◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家
◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家
◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障
◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员
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| 目錄：
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章 什么是体能
节 体能是身体素质的综合吗 2
第二节 体能训练都有哪些 4
第三节 体能训练能预防损伤疼痛吗 14
第二章 跑步的发动机
节 认识跑步的发动机—肌肉 26
第二节 跑步的动力源 29
第三节 什么是肌肉失衡 53
第四节 与跑步相关的其他人体系统 56
第三章 跑步热身
节 唤醒自己的身体 62
第二节 跑步专项热身三部曲 63
第四章 跑步如何恢复
节 为何跑步后一定要放松 70
第二节 跑步拉伸的一二三 71
第三节 别让肌肉筋膜打结 84
第四节 马拉松赛后恢复的黄金指南 90
第五章 跑步专项体能训练
节 什么是跑步体能 102
第二节 心肺耐力—跑起来不喘气 104
第三节 核心稳定—跑起来更高效 112
第四节 肌肉力量—跑起来的动力 151
第五节 灵敏协调—让身体更聪明 164
第六节 柔韧性—让跑步更轻松 175
第六章 跑步体能训练计划
节 如何制订体能计划 198
第二节 体能训练的原则 203
第三节 12 周跑步体能训练计划 206
参考文献 212
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| 內容試閱：
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好的药物是免疫力。
2020年是难忘的一年，原本红红火火的春节在新冠肺炎的影响下突然按下了暂停键，“百毒不侵”“平安”“健康”等词语成为春节的问候语。
在这场没有硝烟的战争中，我们期盼的是健康。奔赴在一线的钟南山院士等专家指出，体育运动对防治新冠肺炎具有积极作用。
运动是一把双刃剑。科学合理的运动，不仅可以强身健体，还可以避免损伤。我从小喜欢运动，2007年次参加北京马拉松，从那以后对跑步的喜爱一发不可收拾，曾连续多年参加马拉松和越野赛。每次跑完后，感觉身与心达到合一的轻松。然而，因为运动过多，2009年膝盖和肩膀出现疼痛，不得已停止了运动。但是，对于有运动习惯的人来说，不运动总感觉浑身不舒服，总想运动。那时正值学习运动康复专业课，于是我按照学习的知识给自己做康复，竟然一个多月就好了，可以重新恢复跑步、打球了。从此以后我养成了系统、科学的运动习惯，即运动前热身，运动后放松，从此再也没有出现过运动损伤。经过运动从损伤到康复的过程后我对运动康复的理解越来越深，越来越喜欢。它能通过简单的动作或者小方法解决运动中的一些损伤，对于具有运动损伤的人群太实用了。
2014年，随着全民运动的热潮来袭，很多人开始动了起来，热衷于跑步的人群直线上升。根据国家体育总局田径运动管理中心的数据统计，目前我国的跑步人口（非马拉松比赛人数）已经接近3亿人，规模非常巨大。然而，当前跑步运动损伤的发病率为10%～20%，并且呈逐年增长趋势。随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人群参与，但是运动带来的损伤也越来越多。
跑步的境界，就是能够健康地跑一辈子。
但是，我遇到非常多的跑者，跑步时即使出现了疼痛，依然坚持参加比赛。这一固执可能会导致关节磨损加重，甚至以后都不能跑步。所以，出现疼痛或者不适的时候，一定要正视自己的运动习惯与方式。
倡导科学运动，促进全民健康，知识普及非常关键。自从离开国家队，我更专注于全民健身，让大众能够享受到奥运冠军般的运动康复技术。
跑步，需要建立科学的运动习惯，知道如何防治运动损伤。
跑步，体能是基础，不仅可以提升跑步成绩，还能预防运动损伤。
跑步，运动模式决定了跑步的效率和速度，而运动模式就是我们所说的跑姿。
因此，我撰写了“跑步圣经—国家队教练教你完美跑姿”“跑步圣经—国家队队医教你无伤痛跑步”“跑步圣经—国家队教练教你跑得更快”相关图书，以期让更多的跑友科学、健康地动起来。
跑步是一项简单的全民运动项目。健康中国，就从跑步开始吧！
冉令军
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